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養生

年後瘦身靠這招!天天做10次恢復S型好身材 腰痠背痛也改善

  • 郭庚儒 報導
  • 2022/02/08 18:35
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  • 年後你是否肥了一圈?養生氣功專家李章智提供一招「龜鶴升降」,特別適合體脂肪指數太高、愛吃懶做又想瘦者。

     

    1招恢復S型好身材

    李章智表示,龜鶴升降是要求脊椎節節貫通的動作,所以能調整人體的脊椎與脊椎旁兩側的肌肉,因為長期不良姿勢帶來的腰痠背痛,或是彎腰駝背等問題都能有效改善,並使身體自然恢復成為S型的好身材。

     

    龜鶴升降

    ❶兩腳打開約兩肩寬,兩腳內側平行,雙手自然垂於兩側,調整呼吸。

     

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    ❷兩肩由後往前動,慢慢屈頭彎頸,向下彎曲胸椎。

     

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    ❸繼續向下彎曲腰椎、薦椎,此時屈膝成馬步,雙手撐在膝蓋上。

     

    年後瘦身靠這招!天天做10次恢復S型好身材 腰痠背痛也改善

     

    ❹再從薦椎、腰椎、胸椎、頸椎曲伸抬頭,牽引任脈,呼吸時意念放在丹田,並做3次提肛動作。

     

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    ❺再配合呼吸,反方向動作拱薦椎、腰椎、胸椎、頸椎,自然站直,調整呼吸。

     

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    ❻以上動作每天做10次即可,如果有不舒服的情況,把動作幅度降低,次數減少。

     

    ◎ 圖片來源/未來書城‧達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/李章智

     

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