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養生

營養師警告:體脂肪過低恐停經、骨鬆!男女體脂肪最低不能低於…

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/12/27 11:34
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  • 肥胖對健康有重大影響;然而,體脂肪過低也會造成身體危害,可能造成女性停經、骨質流失加速,男性更可能性慾下降,甚至造成不孕。

     

    營養師警告:體脂肪過低恐停經、骨鬆!男女體脂肪最低不能低於…

    示意圖/TVBS

     

    體脂肪率低的女性有什麼危險?

    對於體脂肪率極低的女性,最大的問題之一就是導致荷爾蒙不平衡與閉經(無月經症)。一旦體脂肪降至15~20%以下(門檻標準因人而異),大腦的下視丘可感知脂肪的減少與其它因素,例:攝取低卡路里或大量的訓練,進而降低於腦下垂體作用之荷爾蒙的產生(促性腺素釋素)。反之,此將減少作用於卵巢的重要荷爾蒙(黃體素卵泡激素),致使它們產生較少的雌素和孕酮,最終導致缺乏雌激素與孕酮、停經。

    延伸閱讀:停經後沒有心悸、失眠就沒事?3個長期隱憂可能找上妳

     

    營養師警告:體脂肪過低恐停經、骨鬆!男女體脂肪最低不能低於…

    ▲停經的發生過程

     

    閉經可能會導致如骨質流失等更嚴重的問題,因為雌激素低會造成骨礦物質流失,這與影響停經女性的骨質疏鬆症類似,骨骼變得更細、更輕、也更脆弱。因此停經運動員面對應力性骨折的風險更大,英國奧林匹克醫學中心報導了20多歲和30多歲的運動員罹患骨質疏鬆型骨折的案例。

     

    低體脂肪率亦會擾亂性激素的代謝,減少它們的能力、進行降低生育能力。因此,極低體脂肪會大大降低女性懷孕的機會,然而好消息是,一旦你的體脂肪增加、超過門檻,並減少訓練量,你的荷爾蒙平衡、經期和生育能力通常會恢復正常。

    延伸閱讀:瘋練「馬甲線」傷卵巢,大姨媽不來了!

     

    極低體脂肪的男性有什麼危險?

    針對男子摔角競技選手「增重」的研究發現,一旦體脂肪下降至低於5%,睪酮標準便會下降,導致精子數量、性慾和性行為急劇下降,針對男性跑者的研究亦發現類似的變化。然而,一旦體脂肪增加,睪酮標準與性慾就會恢復正常。美國的隊醫建議,允許摔角選手進行比賽前,最低的體脂肪量應為7%。

     

    當體脂肪降至過低時,甲狀腺激素、生長激素、第一型類胰島素生長因子、代謝率和免疫系統都會嚴重減少,皮質醇標準會急劇上升,特別是從事劇烈運動時。

    延伸閱讀:男性不孕問題大 不僅精蟲少,還有雙頭、斷尾精蟲

     

    ◎ 本文摘自/《運動營養完全指南》Anita Bean 著
    ◎ 圖片來源/莫克文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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