網友最推早餐喝高纖豆漿減重!營養師曝連14天「飯前喝豆漿」 恢復體態效果好
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網路最新調查發現,早餐喝高纖豆漿是網友最推的年後減肥方式。營養師表示,高纖豆漿含有豐富的優質蛋白質及膳食纖維,飯前喝高纖豆漿可增加飽足感,避免過量進食,有效幫助恢復體態。
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年後10種減肥方式 網友最推早餐喝高纖豆漿
根據《DailyView網路溫度計》調查顯示,網友熱議的年後輕盈回歸的10種方式中,最推的方式是早餐喝高纖豆漿,其次依序為每天補充足夠水分、作息正常每天睡飽飽、每天按摩穴道、細嚼慢嚥、餐餐7分飽、家事做好做滿、做雕塑SPA、泡熱水澡促進血液循環,以及改變飲食順序。
營養師趙函穎指出,根據長期門診觀察發現,年後減重族群通常在第3天漸漸怠惰,第5天後遇到假日就直接放棄,最常見的原因來自飲食方式不正確,例如:過度減食導致飢餓,或因食物取得不易、烹煮過於麻煩,而造成意志力下降、出現倦怠感,加上工作量增加,無暇顧及生活,最終走向放棄。
連喝14天高纖豆漿 幫助年後減重
趙函穎表示,針對減重民眾容易放棄的原因,可以從飲食失敗的痛點著手,建議下定決心減重的首7日,在容易多吃的午餐或晚餐前,可喝杯高纖豆漿增加飽足感,幫助調整食量;減重計畫的後7日,可以高纖豆漿搭配蔬果。
趙函穎說明,高纖豆漿含有優質蛋白質,可像油門一樣開啟體內的動能,而膳食纖維成分則會增加飽足感,讓排便更順暢,是上班族、外食族恢復體態的好幫手,飯前飲用高纖豆漿,讓自己更有飽足感,不用擔心攝取過多澱粉等熱量。
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除了調整飲食,趙函穎建議,加上至少1周3日、每次30分鐘的適度運動,例如:椅子深蹲、開合跳、靠牆伏地挺身、登山者、捲腹等,增強美型效果。
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減重千萬不能餓肚子
趙函穎提醒,減重期間應把握少油、少鹽、少糖、高纖的飲食原則,千萬不能餓肚子或節食,以免造成反效果,每天也要攝取充足的水分,幫助身體代謝。至於運動,可依據當下身體狀況做調整,不過度勉強,循序漸進才能長久執行。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/趙函穎營養師
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