這樣走路腰痠背痛！走路、慢跑、登山、健行要穿不同鞋 醫師教你選對鞋不傷膝

站有站相、坐有坐相，而走路也要有走路的樣子。醫師建議，走路時要抬頭、挺胸、收下巴、縮小腹，雖是老生常談，但卻也是避免走路走到腰痠背痛的好方法。

看更多：4種走路習慣越走越胖！運動教練「享瘦步行走法」 天天10分鐘臀腿腹小一圈

 

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正確走路 避免腰痠背痛

台北醫學大學附設醫院神經外科主任羅文政指出走路時，除了身體的肢幹要保持直挺挺的外，眼睛的視線更要注意。羅文政表示，常常看地上，不只無法注意到前方行人與來車，有安全上的疑慮，同時頸椎也會跟著視線彎曲、往後傾，造成受力過度。

 

長久下來，從頸部開始、到背部，甚至腰部，都會因為肌肉緊繃形成痠痛。因此，行走時盡量保持眼睛的平視，保持頸椎處於正確姿勢，就是避免痠痛最簡單的方式。

 

看更多：走路姿勢正確嗎？醫師曝看鞋底5個地方 檢測關節是否健康

 

醫師教你選對鞋不傷膝

在不同時機時也應該選擇不同的鞋款。羅文政提供，走路、慢跑、登山、健行、打球、快跑的選鞋原則：

 

❶走路

鞋款的選擇以舒適、軟材質即可。

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❷慢跑

除了舒適外，還要考量鞋底的抓地力。

 

❸登山、健行

除了抓地力要好之外，更要有防潮、防濕、防打滑的功能。

看更多：常穿健走鞋當心足底筋膜炎！物理治療師教你挑好鞋 2招居家運動走路不跌倒

 

❹打球、快跑

腳一踩、一蹬，地心引力的反作用力會直接打在腳底，再往上到膝關節上，所以要選擇氣墊軟一點、能吸收反作用力的鞋款，以減輕膝部的負擔。

 

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◎ 本文摘自／《姿勢對了，90%的疼痛自然好：全身痠痛終結百科（十年暢銷紀念版）》羅文政 著
◎ 圖片來源／春光出版‧達志影像/shutterstock提供

 

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