你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
節目

常穿健走鞋當心足底筋膜炎!物理治療師教你挑好鞋 2招居家運動走路不跌倒

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/05/18 16:58
  • 字體放大
  • 不少人會穿健走鞋,以為好走路、又省力;但物理治療師就提醒,經常穿健走鞋走路,當心會引發足底筋膜炎。

     

    2種人不適合穿健走鞋

    物理治療師胡逸惟指出,健走鞋的鞋底為圓弧狀,看似好走路、又省力,事實上,正常人腳掌的最大接觸點為前掌及腳跟;但健走鞋最大的接觸點,卻是在腳掌最中間。

     

    胡逸惟說明,如果是正常足弓及扁平足的人,經常穿著健走鞋,就容易撐開足底筋膜,長期下來,恐引發足底筋膜炎,甚至也容易跌倒

     

    3招挑好鞋

    胡逸惟提供3招挑選鞋子:

     

    鞋跟低

    穿著鞋跟越細、鞋跟越高的鞋子,如細跟高跟鞋,重心容易往前,就越不好走路,也就越容易造成跌倒。

     

    鞋底寬

    鞋底的前掌如果越細、越尖,就越容易跌倒,建議選擇鞋底前掌較寬大、底鞋有止滑的鞋子。

     

    前後高度差適當

    鞋底全平的鞋子也不建議,應選擇前腳與後跟的高度差為1~2.5公分,走路時可以幫助推進,又不會導致足弓過度壓力。

     

    2招居家運動 走路不跌倒

    胡逸惟提供2招居家運動,透過改變身體重心,鍛鍊腳踝肌群及平衡力,幫助穩固下肢,走路就不容易跌倒。

     

    單腳站立

    ❶單腳站立

     

    常穿健走鞋當心足底筋膜炎!物理治療師教你挑好鞋 2招居家運動走路不跌倒

     

    ❷身體前後位移,或與人做拋接動作

     

    常穿健走鞋當心足底筋膜炎!物理治療師教你挑好鞋 2招居家運動走路不跌倒

     

    坐姿單腳站立

    ❶身體呈坐姿,單腳放在軟墊上。

     

    常穿健走鞋當心足底筋膜炎!物理治療師教你挑好鞋 2招居家運動走路不跌倒

     

    ❷手插腰,起身時,單腳站起

     

    常穿健走鞋當心足底筋膜炎!物理治療師教你挑好鞋 2招居家運動走路不跌倒

     

    ◎ 諮詢專家/胡逸惟物理治療師

     

    →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

  • 人氣排行榜