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產後2個月快速瘦身!明星治療師靠4招消除萬惡水腫 挑戰跑馬拉松3招熱身防受傷

吳詠霓 整理 2022/11/02 18:01

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多運動對身體好,但前提是不要有運動傷害。喜愛跑步的物理治療師胡逸惟在網路節目《醫師的機智生活》中分享3招運動前必做的熱身運動,以及她產後快速瘦身的消水腫祕訣。

 

運動先熱身 拉筋3步驟

胡逸惟表示,自己平時喜歡跑馬拉松,時常看到有人在運動前沒做好熱身而因此受傷。以下教大家3招運動前必做的熱身動作:


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熱身第一步:拉小腿前側

伸展髂腰肌順練平衡感。

動作:一手抱在腳背,將腳背下翻,大腿盡量向後延伸,另外一隻手向前伸平,幫助訓練平衡感。壓住停10秒,重複5~10次,左右次數平均分配。

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熱身第二步:拉小腿後側

弓箭步拉伸抽筋也能救。

動作:雙腳跨開,腳尖朝正前方,做弓箭步,後腳伸直,上半身保持直挺。左右拉筋次數平均分配。

 


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熱身第三步:腰後轉拉筋

跨腳靠緊手肘轉開脊椎。跑步不只會用到腳的肌肉,還有身體的肌肉,若沒有熱身可能閃到腰。

動作:坐在地上,雙腳放平,右腳屈膝跨過左腳,左手肘靠著右膝蓋壓著,身體往反方向的後方轉緊,左手扶地撐著。左右拉筋次數平均分配。

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對抗萬惡水腫 3招快速消腫

剛生完小孩2個月的胡逸惟表示,其實在剛生產完,她的身體因為荷爾蒙急速變化曾經變胖,但在產後兩個月就回到目前這樣纖瘦的身材。以下她分享3招幫助自己消水腫的方法:

 

1.吃清淡

飲食若吃得太鹹,就會導致水分滯留在身體裡。

 

2.多喝水

水腫不是就不要喝水,水還是要喝!飲食吃得清淡,要搭配多喝水。

 

3.多走路

消腫運動1跨步走

用力跨大步走、抬高腳步,走的時候縮緊小腹,同時配合呼吸,因為在吸氣、吐氣時,才會用到深層的腹肌。胡逸惟表示,孕媽媽們在產後也可以多走路,有助消除水腫跟妊娠紋,恢復身材。


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消腫運動2踢腳走

抬高步伐踢腳走,腳向踢正步一樣往前用力踢,踢得愈高,肚子愈用力。當肚子在緊縮時,可以加壓深層的淋巴結;當腳的肌肉在抽動時,可以讓水很快地回到腹腔,回到身體循環,幫助排水腫。

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◎ 諮詢專家/胡逸惟治療師

 

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