吳宗憲、王永慶最愛這運動！打一小時消耗375大卡 比快走、跳繩、慢跑更容易瘦
郭庚儒 報導 ｜ 2022/11/01 10:00
高爾夫球運動兼具社交功能，一向給人「富豪運動」的印象，許多企業家、名人及藝人，也都愛打高爾夫球，像是前總統李登輝、台灣經營之神王永慶、王永慶之子王文祥、富邦集團蔡明忠、蔡明興，還有綜藝天王吳宗憲，平常工作忙碌，即使休息日也開工打小白球。
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打高爾夫球 每小時可消耗熱量375大卡
台灣運動醫學會榮譽理事長、博愛醫院院長葉文凌指出，對多數人而言，高爾夫球運動只是揮揮桿、走走路，既不流汗、也不疲累，難有運動傷害，可算是「老人運動」；但事實上，在大太陽下打高爾夫球，光是站著就會滿身大汗，而一場高爾夫球下來，平均約4小時、走路8公里，且高爾夫球場有上坡、也有下坡，高爾夫球偶入水中或樹林，需要執行彎腰、屈膝、揮桿等動作，每小時可消耗熱量達375大卡。
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根據國健署資料顯示，走路每小時消耗熱量93大卡，快走每小時消耗熱量132大卡，跳繩每小時消耗熱量270大卡，慢跑每小時消耗熱量282大卡。葉文凌表示，打一場高爾夫球，每小時可消耗熱量375大卡，瘦身效果更佳。
打高爾夫球8大運動傷害
葉文凌強調，任何運動都可能發生運動傷害，打高爾夫球也不例外，即使在高爾夫球練習埸，也一樣會有運動傷害，只是消耗的熱量少了很多；打高爾夫球主要依靠腰部及下肢旋轉，帶動上肢揮動球桿，因此肩關節、手肘、手腕、腰部、髖關節、膝關節、踝關節、足部等，都有不同程度的受力，自然而然也可能受傷。
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尤其是打高爾夫球揮桿時，更需要瞬間的爆發力，如果沒有足夠的訓練，相關的肌群未必可以承受，常見8大運動傷害：
①旋轉肌傷害
大多數的旋轉肌傷害是發炎反應，少數會造成旋轉肌破裂。
②手肘肌腱炎
多數手肘肌腱炎發生在內側，但用力不當者也會發生在外側手肘。
③手腕受傷
大多數手腕受傷是用力及姿勢不良造成。
④腰部受傷
腰部受傷主要是熱身不足及核心肌力不足。
⑤髖關節受傷
髖關節受傷可分為先天及後天因素，主因內收肌及髖關節屈肌腱強大，以致柔軟度下降，造成旋轉時活動受限，容易產生夾擠症候群及盂唇破裂。
⑥膝關節韌帶及半月板破裂
打高爾夫球時，免不了旋轉身體，正常旋轉時，半月板會有位移現象，若旋轉時速度過快或旋轉過度，半月板很容易破裂；若是破裂發生在根部，則必須手術治療。
⑦踝關節受傷
踝關節受傷的主因是穿著不當的鞋子，或是不平且軟硬不一的場地造成的，建議打高爾夫球前好好熱身。
⑧足部傷害
打高爾夫球的旋轉身體時，兩腳受力不一且足部前後受力不均、方向不同，足部韌帶容易產生不同程度的傷害，最好的預防方式是穿著適合的鞋子。
打高爾夫球 也要訓練柔軟度、核心肌群
葉文凌建議，打高爾夫球一定要有足夠重量訓練、訓練爆發力，且平常要訓練柔軟度及核心肌群； 否則長期下來，十分容易產生過度使用症候群。另外，打高爾夫球時，要穿合適的鞋子及護具，並不可忽略足夠的熱身運動及收操的放鬆運動，也要注意防曬。
◎ 圖片來源／翻攝自吳宗憲粉專
◎ 諮詢專家／葉文凌醫師
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