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養生

「泡錯澡」小心身體更寒、自律神經失衡!避開2個誤區 手腳愈泡愈暖

  • 朱育嫻 報導
  • 2022/12/13 15:00
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  • 「泡錯澡」小心身體更寒、自律神經失衡!避開2個誤區 手腳愈泡愈暖

    冬季氣溫寒冷,不少人的祛寒妙招就是「泡澡」,但你可曾想過,泡澡祛寒竟可能是讓體質更寒的幫凶嗎?錯誤的泡澡習慣,恐讓自律神經失衡、紊亂,反讓手腳愈容易冰冷、身體愈寒。

     

    錯誤泡澡習慣 可能讓自律神經失衡

    冬天對於手腳冰冷、體質虛寒的人來說,是個可怕的季節,只要能讓身體暖和,各種方法都願意嘗試,其中最受歡迎的祛寒妙招就是泡澡。不過,功能醫學營養師許睿涵指出,錯誤的泡澡習慣,可能讓自律神經失衡、紊亂,反讓手腳愈易冰冷、身體愈寒。

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    許睿涵說明,人體的神經系統分成「中樞神經」和「自律神經」2種神經系統,中樞神經是大腦可以掌管的反應,包含情緒、思考、動作、行為等;自律神經則是延腦和下視丘受刺激後反射發動,無法由意識控制,由「交感神經」與「副交感神經」,兩者互相拮抗以平衡、協調器官運作。

     

    交感神經是促進血管收縮、使心跳加速、血壓上升、呼吸變快、體溫升高、抑制睡眠等看似緊張興奮反應為主。副交感神經是讓血管放鬆擴張,讓心跳變緩、血壓下降、呼吸變緩、體溫降低以及啟動睡眠等,看似放鬆抑制的反應為主。

     

    泡澡2個誤區要注意!

    許睿涵進一步表示,泡澡目的是要平衡自律神經,但過高溫度與泡澡過久,會讓自律神經失衡,而泡錯澡反讓血管長期收縮,導致手腳更容易冰冷。

     

    溫度過高

    交感神經興奮時,會讓體溫升高;相反的,高溫環境也會刺激交感神經興奮,反讓血管收縮。

     

    時間過長

    血管收縮會讓四肢血流減少、體溫下降發冷,這時又會再把溫度提高多泡一點,讓自律神經調整紊亂;當自律神經失衡時,讓血管平時也處於興奮收縮的狀態,自然更容易手腳冰冷。

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    泡澡把握4重點 才能愈泡愈暖、體質不變寒

    1.溫度40℃最佳

    許睿涵建議,泡澡溫度比體溫略高一些,除了讓身體暖和外,還能溫和刺激副交感神經;副交感神經興奮可讓血管放鬆擴張,四肢末梢血液流通更順暢,手腳不冰冷。

     

    2.先全身浴5分鐘,再半身浴10分鐘

    人體溫度感受器在脖子,因此先泡全身浴,就能讓身體在40℃的水溫中快速感到溫暖;後泡半身浴,可讓身體分段降溫,讓自律神經平衡不紊亂,起身後體溫才不會因外界溫度落差太大,來不及調節,也減少泡後頭暈、著涼的機會。

     

    3.泡澡時間控制在15分鐘左右

    身體溫暖就起身,泡太久反而讓交感神經開始興奮,導致身體開始發冷。

     

    4.鹽水浴讓身體更快溫暖

    許睿涵表示,鹽溶解產生的離子,可以提升導熱效能,讓體溫升高後維持時間拉長。鹽水浴濃度控制在0.1~0.2%(100公升水添加100~200克鹽巴)即可。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/許睿涵營養師

     

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