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養生

《財閥家的小兒子》朴智賢曾胖到近80公斤!靠3招瘦身 這種牛排可照吃

  • 許佳惠 報導
  • 2022/12/29 15:47
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  • 《財閥家的小兒子》朴智賢曾胖到近80公斤!靠3招瘦身 這種牛排可照吃

    韓劇《財閥家的小兒子》日前迎來大結局,劇中飾演第三代長媳的朴智賢表現亮眼。身高167公分、體重49公斤的她曾經胖到近80公斤,後來靠著自己做菜、跳芭蕾舞和游泳成功瘦身。營養師表示,自煮才能控油,而跳芭蕾舞可以練到核心,長時間跳會爆汗,持續練1小時就能燃脂。

     

    朴智賢自煮、跳芭蕾、游泳 維持優美體態

    朴智賢屬於易胖體質,所以會盡量避免暴飲暴食,連喜愛的食物也都只會適量吃。由於外食油膩且熱量高,因此她喜歡自己在家做菜,「威靈頓牛排」就是她的拿手好菜。而為了讓身材曲線更完美,朴智賢選擇練習芭蕾舞,除了可消耗卡路里,還能強化核心肌群、增加肌肉量、伸展全身,讓體態更優美。此外,朴智賢也喜歡游泳,游泳是全身性的肌耐力訓練,能夠幫助消耗大量的卡路里還能增肌,也可以促進血液循環及代謝,並幫助改善睡眠。

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    自煮較能控油 牛排要選菲力

    營養師余朱青表示,外食的油脂較難控制,自己煮比較能控油,也能選擇較低油的烹調方式,例如煎或烤。而挑選牛排時,建議選擇油脂較低的菲力牛排,煎的時候不需要額外加油,利用牛肉本身的油脂就好。至於口感幾分熟並不會影響油脂或熱量,可依照自己喜愛的口感選擇。她提醒,減重時要注意的是總量控制,牛排還是可以吃,但需注意勿過量。

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    運動至少1小時才能燃脂

    余朱青說,芭蕾舞可以練到核心,長時間練更會爆汗,但建議每次至少要運動30~60分鐘,因為前20分鐘消耗的是肝醣,20~60分鐘才會燃脂,想要瘦的快就必須每天運動。不過如果本來沒運動習慣者,一定要漸進式運動,才不會肌肉拉傷。

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    ◎ 圖片來源/翻攝自朴智賢IG
    ◎ 諮詢專家/余朱青營養師

     

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