初經來了怎麼補？想長高怎麼做？這些食物影響生長激素 中醫授初經食補宜忌

少女初經是生理上的重要發展，也象徵青春期到來，不少媽媽都想替自己小孩補充成長發育所需營養。究竟初經來了怎麼補？初經可以吃轉骨湯嗎？想長高怎麼做？以下中醫詳細說明初經食補正確方法。

正常初經的周期、天數與顏色

昌盛堂中醫診所中醫師陳怡帆說明，大部分少女會在9～16歲開始有月經，在胸部發育、長出陰毛等第二性徵出現後，月經就隨之而來。而初經早來或晚來也會受遺傳因素影響，所以也可詢問母親是幾歲時初經來報到，從而預測自己的。

陳怡帆表示，通常第一次月經來潮時，流量都會比較少，大概只會在內褲上發現幾滴鮮紅色經血，或者稍偏咖啡色的黏稠血漬。而即使開始有了月經，此時卵巢的機能尚未發育完全，所以初經來潮後的3年內，若出現經期不規則的現象（經期為21～42天都有可能），仍屬生理自然現象，一般並不視為異常狀態，也不主張要以藥物介入。

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初經可以吃補嗎？可以喝四物湯嗎？

民間婆婆媽媽常有習慣，會在少女晚輩的月經結束時，煮幾帖四物湯來叮囑服用，但陳怡帆表示，現代小孩的養分多半充足，已鮮少有上一輩營養不良而需要補血的情況，加上四物湯的藥性偏溫熱，容易讓身體化燥，可能會出現口乾、失眠、口瘡、長痘或便祕等火氣大現象，因此不建議逕行熬煮四物湯做調補。

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想要長高怎麼做？初經可以吃轉骨湯嗎？

家長若想替自己小孩補充成長發育所需營養時，常尋求所謂的「轉骨方」，但中醫師通常建議，應先確定小孩已正式進入青春期的階段，才給予轉骨中藥。

陳怡帆提到，進入青春期時，第二性徵的表現會開始明顯，女孩胸部明顯隆起，私密處毛髮量也增多，初經也會來潮，最後腋毛量亦增加。另外，除了生理性徵改變外，身高也會進入加速期，女孩平均一年約成長8～10公分。

若抽高狀況及第二性徵顯著時，家長才可藉由轉骨的食補藥膳，來強壯筋骨。此時，黑芝麻、黑木耳等食物，適合作為營養來源；另外中藥材的杜仲、補骨脂、骨碎補、旱蓮草、山藥、女貞子等，也可作為藥膳料理；至於補血方面，可以選擇當歸、川芎、何首烏、熟地等藥材。補氣方面，則可選擇黃耆、西洋參、黨參、白朮等中藥，能夠幫助調養脾胃，讓營養更全面吸收。

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第二性徵尚不明顯，不宜過早轉骨進補

但是中醫也強調，若孩子的第二性徵尚不明顯，就不宜特意使用強效的轉骨中藥進補，因為有的補藥服用太過，反會加速骨頭生長板的癒合，若當癒合太快反而就不會再長高。

除了食補藥膳以外，規律作息與充足的睡眠，亦是成長關鍵。因生長激素的分泌高峰期，約在晚間10點～凌晨2點之間，所以家長應協助孩子在10點前入睡，並盡量睡滿8小時，才能確保生長發育進度不受影響。

初經食補正確方法！初經飲食宜忌公開

陳怡帆說，若家長真的很想替小孩「進補」，建議可燉煮藥性較平和的「四神湯」，其組成為山藥、蓮子、茯苓、芡實，功效可以強化脾胃運化功能，並得視個人喜好加入排骨、鮮魚等食材，增加蛋白質的攝取。

另外要特別注意，避免孩子攝取油炸物、甜食，以及含糖飲料，因為這些食物會增加肥胖風險，也會影響生長激素分泌，因而影響到身高成長，甚至可能誘發性早熟。

陳怡帆強調，處於快速發育的孩子，營養需求特別側重蛋白質（魚肉豆蛋）、鈣質（奶製品）、鐵質和維生素D等；更重要的是飲食均衡、規律作息、以及保持運動習慣，才是促進孩子生長的關鍵。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳怡帆中醫師

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