桑拿有助長壽、降低死亡率！醫揭蒸浴「先苦後甘」祕訣 每周蒸這次數就足夠

炎熱的夏日，待在冷氣房雖然非常舒適，但每周養成蒸桑拿的習慣竟有助長壽、降低死亡率。醫師指出，蒸桑拿能夠提高腦內啡的敏感度，讓人更容易感到快樂。

蒸桑拿能降低全因死亡率24％

家醫科醫師李思賢指出，桑拿又被稱為「懶人運動」，因為民眾不需要真的動，就能夠達到運動的流汗排毒、刺激心跳、肌肉生長、預防疾病的效果，每周只要進行2至3次以上的桑拿，就能夠有效降低心血管疾病機率27%，以及全因死亡率24％。

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桑拿的祕密在「先苦後甘」

李思賢表示，「桑拿」能讓人心情變得更好、更開心，是因為桑拿的熱度會讓大腦產生一種和腦內啡相反的荷爾蒙「強啡肽」，而強啡肽正是因為高溫所感受到的不舒服產生的，經由強啡肽的刺激，提高身體對腦內啡的敏感度，形成先「先苦後甘」的狀況。

強啡肽除了會讓人感覺不舒服、煩躁外，也能夠幫助身體降溫，而強啡肽也會增加人體阿片受體，提高令人快樂化學物質「腦內啡」的敏感度。這就是為什麼民眾在蒸完桑拿後，進行運動或任何會增加腦內啡的活動時，人會感到更加快樂的原因，而且還能持續更久。

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蒸桑拿竟有助「長壽」

李思賢提醒民眾，蒸桑拿也會刺激人體產生一種特殊的「熱休克蛋白」，這種蛋白質是長壽的關鍵之一。熱休克蛋白能夠避免錯誤的蛋白質折疊，能保護蛋白質結構並修復損傷的蛋白質。

老化以及發炎導致體內的蛋白質變性，而熱休克蛋白就能夠幫我們延年益壽，對抗阿茲海默症、巴金森氏症等疾病，如今熱休克蛋白也被運用在心臟手術中，來保護心臟功能，建議民眾一周進行2～3次的桑拿就足夠，千萬不要蒸過頭。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李思賢醫師

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