曾被譏最胖女演員！趙露思「一周佛系減肥菜單」曝光 營養師加碼成功3祕訣更健康

大陸女星趙露思長相甜美，但剛出道時因身材較肉感，讓她曾被笑是「最胖女演員」，為了瘦身她下足功夫，也調整自己的飲食習慣。營養師高敏敏分享趙露思瘦身法的一周減肥菜單，並提供分析及營養建議。

趙露思一周減肥菜單

周一

早餐：水煮蛋1顆、燕麥粥（加餐：草莓5顆）
午餐：蔬菜沙拉（加餐：低熱量水果）

周二

早餐：低脂牛奶1杯、三明治（加餐：蘋果）
午餐：水煮菜＋花椰菜蝦仁沙拉（加餐：紫薯半個）

周三

早餐：水煮蛋1顆、豆漿1杯（加餐：番茄1顆）
午餐：海帶湯＋清炒時蔬（加餐：低脂牛奶1杯）

周四

早餐：豆漿1杯、全麥麵包（加餐：香蕉2根）
午餐：玉米半個＋紫薯半個（加餐：低糖水果）

周五

早餐：水煮蛋1顆、優格（加餐：小番茄15顆）
午餐：香菇湯、蔬菜沙拉（加餐：柳丁1顆）

周六

早餐：低脂牛奶1杯、紫薯1顆（加餐：火龍果）
午餐：牛肉200克、番茄1顆（加餐：黃瓜1根）

周日

早餐：黑咖啡1杯＋全麥麵包（加餐：奇異果1顆）
午餐：雞胸肉300克＋牛奶（加餐：低糖水果）

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趙露思減肥3祕訣大公開

綜觀趙露思減肥菜單，高敏敏建議，不要長期偏頗吃某一些食物，小心容易導致營養失衡。此外，攝取充足適量的澱粉是提供大腦及身體能量的來源，也可以幫助脂肪的代謝，「均衡吃、適量吃」才是維持健康的長久之計。以下3個重點要特別注意：

1.早餐必須吃

不吃早餐，容易能量不足，腦細胞的活絡度降低，代謝也容易跟著變慢，久而久之容易讓體內堆積脂肪和垃圾。

2.多吃蔬菜水果

蔬果本來就含有豐富的維生素及礦物質，天天吃不僅可促進腸胃蠕動，皮膚也都透亮起來，因此，女星經常選擇低GI的蔬果當嘴饞的點心。

3.每天喝8杯水以上

身體中的任何代謝都需要水的參與，缺少水分就沒辦法代謝儲存的脂肪和碳水，所以無論是增加代謝、燃燒脂肪、增加肌肉，都需要多多補充水分。

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飲食控制助減重 這些族群要小心

高敏敏指出，透過努力控管飲食，能以不飢餓的佛系方式瘦下來，但提醒有部分族群不適合，包括有高血糖相關、糖尿病患者，懷孕、哺乳媽咪、飲食失調疾病患者、胃功能不好的人、青少年、成長中孩童，遺傳疾病代謝異常等。

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◎ 圖片來源／趙露思IG
◎ 資料來源／高敏敏營養師

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