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曾被譏最胖女演員!趙露思「一周佛系減肥菜單」曝光 營養師加碼成功3祕訣更健康

趙露思-3

吳詠霓 整理 2023/08/29 15:15

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大陸女星趙露思長相甜美,但剛出道時因身材較肉感,讓她曾被笑是「最胖女演員」,為了瘦身她下足功夫,也調整自己的飲食習慣。營養師高敏敏分享趙露思瘦身法的一周減肥菜單,並提供分析及營養建議。

 

趙露思一周減肥菜單

周一

早餐:水煮蛋1顆、燕麥粥(加餐:草莓5顆)
午餐:蔬菜沙拉(加餐:低熱量水果)


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周二

早餐:低脂牛奶1杯、三明治(加餐:蘋果)
午餐:水煮菜+花椰菜蝦仁沙拉(加餐:紫薯半個)

 

周三

早餐:水煮蛋1顆、豆漿1杯(加餐:番茄1顆)
午餐:海帶湯+清炒時蔬(加餐:低脂牛奶1杯)

 

周四

早餐:豆漿1杯、全麥麵包(加餐:香蕉2根)
午餐:玉米半個+紫薯半個(加餐:低糖水果)

 

周五

早餐:水煮蛋1顆、優格(加餐:小番茄15顆)
午餐:香菇湯、蔬菜沙拉(加餐:柳丁1顆)

 


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周六

早餐:低脂牛奶1杯、紫薯1顆(加餐:火龍果)
午餐:牛肉200克、番茄1顆(加餐:黃瓜1根)

 

周日

早餐:黑咖啡1杯+全麥麵包(加餐:奇異果1顆)
午餐:雞胸肉300克+牛奶(加餐:低糖水果)

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趙露思減肥3祕訣大公開

綜觀趙露思減肥菜單,高敏敏建議,不要長期偏頗吃某一些食物,小心容易導致營養失衡。此外,攝取充足適量的澱粉是提供大腦及身體能量的來源,也可以幫助脂肪的代謝,「均衡吃、適量吃」才是維持健康的長久之計。以下3個重點要特別注意:

 

1.早餐必須吃

不吃早餐,容易能量不足,腦細胞的活絡度降低,代謝也容易跟著變慢,久而久之容易讓體內堆積脂肪和垃圾。


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2.多吃蔬菜水果

蔬果本來就含有豐富的維生素及礦物質,天天吃不僅可促進腸胃蠕動,皮膚也都透亮起來,因此,女星經常選擇低GI的蔬果當嘴饞的點心。

 

3.每天喝8杯水以上

身體中的任何代謝都需要水的參與,缺少水分就沒辦法代謝儲存的脂肪和碳水,所以無論是增加代謝、燃燒脂肪、增加肌肉,都需要多多補充水分。

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飲食控制助減重 這些族群要小心

高敏敏指出,透過努力控管飲食,能以不飢餓的佛系方式瘦下來,但提醒有部分族群不適合,包括有高血糖相關、糖尿病患者,懷孕、哺乳媽咪、飲食失調疾病患者、胃功能不好的人、青少年、成長中孩童,遺傳疾病代謝異常等。

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◎ 圖片來源/趙露思IG
◎ 資料來源/高敏敏營養師

 

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