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養生

62歲費翔秀出厚實胸肌!養生祕訣只有2招 營養師強推「1物」蛋白質等於3顆蛋

  • 許佳惠 報導
  • 2023/08/29 15:23
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  • 62歲費翔秀出厚實胸肌!養生祕訣只有2招 營養師強推「1物」蛋白質等於3顆蛋

    出道42年,62歲的費翔身材超狂,最近在電影《封神第一部》飾演紂王殷壽,大露從未曝光過的厚實胸肌,讓年輕少女們也瘋狂!他的養生祕訣包括戒澱粉和吃豆乾。營養師表示,黑色大塊的滷豆乾非常高蛋白,一片等於3顆蛋,而且相較排骨、雞腿更少油,建議外食族可以用豆乾取代炸排骨,會更健康。

     

    62歲費翔身材超狂 圈粉三代

    身高190公分的不老男神費翔,這次飾演紂王大膽一脫,展現自律的好身材。而他精實的身材,是長年維持跑步習慣、每周肌力訓練,細水長流堅持而來。他表示,自己也花了一年半的時間,接受馬術、武術、塑型等完整訓練,拍戲時每天3點起床,1小時跑步、1小時的力量訓練,盡量晚上10點前入睡,維持良好的身體狀態,才讓粉絲們在電影中看到一個驍勇善戰、久經沙場的紂王。

     

    易胖體質少碰澱粉 低油低鹽吃很多菜

    費翔表示,自己是易胖體質,因此多年來都控管飲食,堅持低油、低鹽,吃很多蔬菜、魚肉,水果偶爾吃,絕對不碰糖分過高的精緻澱粉,像是米飯、麵條、麵包、薯條、甜點等等。而他需要嚴格控管身材時,會選擇吃豆乾,尤其是黑豆乾。

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    黑豆乾超級營養 滷豆乾相對健康

    營養師余朱青表示,一塊黑豆乾等於3顆蛋、3份的蛋白質,而且是植物性蛋白,有較低的飽和脂肪和低油。1塊半的黃色小方豆乾也有1份蛋白質,所以滷豆干相對熱量低又高蛋白,比起炸雞腿或炸排骨,更適合外食族。她建議,選擇滷豆乾相對健康,如果是鹹酥雞或東山鴨頭的豆乾處理方式,可能會吃進過多油脂。

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    多原型、少加工 掌握原則最健康

    而費翔飲食低油鹽、多菜、多魚肉、水果偶爾吃,已經掌握「多原型、少加工」的飲食原則,非常值得學習。余朱青說,易胖體質者飲食管控很重要,水果偶爾吃的前提是蔬菜量絕對要夠,而且要少碰糖分過高的精緻醣類,攝取均衡營養素但都不過量,搭配運動才能維持健康好身材。

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    ◎ 圖片來源/翻攝自費翔微博
    ◎ 諮詢專家/余朱青營養師

     

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