中秋團圓「這樣吃」不長肉！中醫提醒飲食4要訣 按摩2穴位有助消化

中秋即將到來，不少應景的美食也嶄露頭角，如月餅、烤肉、柚子等，然而這些食物沒吃對，就是造成肥胖的殺手，稍有不慎體重便直直上升。中醫師指出，月餅是重磅熱量炸彈，最好跟家人分著吃，柚子雖然效用很多，若服用過多，容易消化不良，飯後可搭配2穴位按摩助消化，減輕身體負擔。

月餅種類琳琅滿目 選對才能避免身體負擔

馬光中醫診所醫師鄭秉豪指出，大家中秋團圓吃美食之餘，更要留意食物的挑選，才能度過愉快的佳節，糕餅業者為了增加月餅風味及保存期限，往往用大量的糖及油來製作月餅，屬於高熱量食物。

因此有高脂血症、糖尿病及動脈粥狀硬化的患者都應忌口，並選擇不含蛋黃的月餅，食用時可選擇使用代糖、低油、高纖低糖的月餅，並切的越小越好，一次最多吃2小塊與大家分著吃，享受節慶同時也能避免造成身體負擔。

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柚子效用多但可別忽視熱量

鄭秉豪表示，文旦及柚子含豐富膳食纖維質及維生素C，是一項不錯的應節食物選項，不過2～3片柚子就有60大卡，對於需要控制熱量的人，別忽略柚子的熱量。此外，因柚子性寒，若服用過多，容易產生消化不良、腸胃道不適等症狀，如腹脹、腹瀉等，有胃酸過多、胃食道逆流的患者要少吃。

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一家烤肉萬家香 吃肉別少吃蔬菜

鄭秉豪提到，中秋烤肉時應將烤爐先行鋪上一層鋁箔紙，避免生鮮食物與碳火直接接觸，過度燒烤後產生焦炭，焦炭經研究證實為致癌物，烤肉時千萬要注意。在塗烤肉醬時需要稀釋，不宜太多、太鹹，避免過多鈉鹽攝取，搭配大量蔬菜食用，減少肉類攝取，便可以吃得健康。

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按摩2穴位有助消化

鄭秉豪建議，享用美食後也可搭配一些穴位按摩幫助消化，讓身體更沒負擔：

●足三里穴

位於外膝眼下方4個指頭長度，脛骨外緣一個指頭寬，這個位置就是準確的足三里穴，具有調氣血，理脾胃，主治一切胃病的功用。

●天樞穴

位於肚臍旁開約3橫指，按壓會有痠脹感處，經常用拇指按揉天樞穴，可以增強腸胃動力，幫助腸道蠕動。

◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／馬光中醫診所

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