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養生

168斷食最佳進食時段揭密:這時間提升能量代謝最有效!中醫加1招排濕氣

  • 朱育嫻 整理
  • 2023/11/27 16:00
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  • 168斷食最佳進食時段揭密:這時間提升能量代謝最有效!中醫加1招排濕氣

    近幾年168間歇斷食法非常熱門,除了有效降低體脂肪,甚至可以降低身體發炎反應與氧化壓力;而斷食法加上中醫養生,也助你一臂之力、容易持之以恆。以下中醫師解析5種不同肥胖體質的飲食、如何除濕氣,以及斷食最佳進食時段。

     

    中醫觀點:什麼樣的人容易肥胖?

    昌盛堂中醫診所中醫師林湘宛指出,肥胖的產生通常是因為體內有過剩的熱量被轉變成脂肪,在體內堆積過多或是分布異常。因此在中醫的看法屬於「本虛標實」的一種疾病,「本虛」是指體內臟腑的代謝功能不足,常見為有脾、腎的虧虛,也有與情緒壓力有關的肝、膽失調;「標實」則是指脂肪(痰濁、瘀)、水濕的積聚,《黃帝內經》提到「素嗜肥甘,好酒色,體肥痰盛」,吃太多油膩豐盛的食物、飲酒過多,同時又不喜運動的人,最容易有肥胖症。

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    為什麼有些人胖肚子,有些人胖下半身?原因解析

    另外,不同的肥胖部位,產生的原因也不同!林湘宛舉例,肚子脂肪肥厚而有「鮪魚肚、小腹」的人,常是因為吃甜食、肥膩食物或飲酒導致脾虛生濕、生痰,甚至挾帶腸胃道的濕熱表現。

     

    而屁股脂肪堆積或下半身水腫肥胖,也就是俗稱的「梨形身材」,比較常出現在因為過勞、久坐的族群,常因脾、腎不足使得濕氣聚於身體下方。上半身的浮腫則可見於那些不喜歡運動、體力差、容易疲倦、流汗或是稍微活動就會覺得喘的人,這是因為脾肺的氣虛也會使體內濕氣容易堆積。

     

    另外,有一種比較特別的全身型肥胖稱為「壓力性肥胖」,在情緒起伏大、容易焦慮的人比較容易出現,會因為壓力而暴飲暴食,使全身氣機不暢、水濕代謝失常。

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    手腳冰冷水腫?5種體質這樣吃

    林湘宛表示,中醫將人分成以下5種體質,並建議該體質要吃什麼樣的食物:

    【痰濕】肢體沉重乏力、胸腹悶脹→祛濕利水:薏仁、赤小豆、黑豆、牛蒡等。
    【濕熱】易燥熱、臉上冒痘痘、氣味重→清熱祛濕:苦瓜、蓮藕、冬瓜、玉米鬚等。
    【寒濕】手腳冰冷水腫、拉肚子、白帶→散寒除濕:生薑、蔥、蒜等。
    【氣虛】容易疲倦、汗出、喘→補中益氣:黃耆、山藥、紅棗、蓮子等。
    【氣滯】壓力大、情緒起伏、胸脅悶痛→行氣解鬱:玫瑰花、佛手柑、蘿蔔等。

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    8穴位瘦身排濕氣

    至於哪些穴位可以幫助排濕?林湘宛以部位分述如下:

    ●上肢穴位

    可以選用手陽明大腸經位於手肘處的穴位「曲池」,與手厥陰心包經位於前臂穴位「 內關」。

    168斷食最佳進食時段揭密:這時間提升能量代謝最有效!中醫加1招排濕氣

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    ●下肢穴位

    可以選用足陽明胃經的穴位「足三里、豐隆」與足太陰脾經的「陰陵泉」,幫助加強脾胃功能幫助運化水濕,也可以搭配足少陰腎經在腳踝的穴位「太溪」加強腎的水液代謝功能。

    168斷食最佳進食時段揭密:這時間提升能量代謝最有效!中醫加1招排濕氣

    168斷食最佳進食時段揭密:這時間提升能量代謝最有效!中醫加1招排濕氣

     

    ●腹部肥胖

    選用任脈的穴位「水分、陰交」來幫助祛濕也非常有效。

    168斷食最佳進食時段揭密:這時間提升能量代謝最有效!中醫加1招排濕氣

     

    提升代謝效率!一天中最適合進食的8小時

    另一方面,也有人問「一天中在哪8小時進行飲食比較好?」林湘宛表示,目前研究上關於「進食的8小時」有許多選擇,如常見的9點~17點、10點~18點等都可以,但公認的原則就是「遠離睡覺時間至少2~3小時」,才不會讓食物的消化與睡眠品質互相影響。

     

    而中醫認為最後的進食時間應在「酉時」(17~19點)之前,因為此時為足少陰腎經運行的時間,也是身體能量、水分代謝及血液淋巴循環的最佳時機。

     

    ◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/林湘宛中醫師

     

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