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養生

我是「熬夜」還是「晚睡」?中醫教你分辨兩者 這時候睡覺才對身體最好

  • 梁萱琪 整理
  • 2023/11/27 16:50
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  • 我是「熬夜」還是「晚睡」?中醫教你分辨兩者 這時候睡覺才對身體最好

    不少民眾在下班回家後,會先追個劇、洗個澡,事情都處理完後已經十二點,這樣算「熬夜」還是「晚睡」?中醫師指出,若是因生活習慣,養成半夜12點才睡,這就叫晚睡,但若是累到想睡,卻還逼自己硬撐下去,則叫熬夜,而最好的睡眠時間就是「身體叫你睡就睡」,在疲憊時就好好休息。

     

    睡眠有3大功用

    中醫師黃獻銘指出,睡眠有3大功用分別是補充能量、淺層筋膜還原、跟上日變節律等。動物在感到疲倦時,都自然會產生睡意,只不過人會受「社會性因素」影響,規定了睡眠與醒來的時間,例如幾點起床工作、幾點睡覺等。而睡眠和其他生理活動一樣,是有周期性規律的,即使想改變原本的睡眠習慣,也需要一段時間,才能適應並成為新的規律。

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    「晚睡」和「熬夜」一樣嗎?

    黃獻銘表示,晚睡和熬夜是不一樣的。「熬夜」往往是因身體已經疲倦、發出睡眠訊號,卻因為各種因素遲遲不肯入眠造成的,常見原因為有加班、照顧小孩、追劇、準備考試等,讓自己累了卻不能休息,身體就「熬」出問題了。

     

    若是因生活習慣,養成半夜一兩點才睡,例如因生活壓力調節,但是日常的運動、飲食都正常,精神體力也無異於常人的,才叫「晚睡」。若民眾累到想睡,卻還逼自己撐下去,身體就會逐漸透支,遲早熬出毛病,這就叫「熬夜」。

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    身體叫你睡就睡才最健康

    黃獻銘提醒,只要生活作息是在白天醒來活動,讓日光照進眼睛,啟動一系列荷爾蒙,並且飲食運動都按照建議,有良好的睡眠品質,就不一定要時間一到就要睡,所以最好的睡眠時間就是「身體叫你睡就睡」,傾聽身體的聲音,在疲憊時就休息,給身體好好的修復時間,不要再給自己找藉口「熬夜」。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/黃獻銘中醫師

     

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