5旬大叔減重11公斤、腰圍少10公分！全靠躺著練1動作、2飲食法
郭庚儒 整理 ｜ 2024/02/16 10:10
58歲伊那宏之先生，原本體重高達90多公斤，還伴隨背痛、髖關節痛、膝痛，透過自力整體搭配整食法，3個月減重11公斤，腰圍也少了10公分，身體疼痛問題也改善了。
大叔靠健康減重 找回身體健康
伊那宏之說，他經常處於暴飲暴食的狀態，體重曾高達95公斤，原本就有背痛、髖關節痛的老毛病，又因為體重增加，連膝蓋都開始痛。他心想「再這樣下去不行！」，於是透過自力整體搭配整食法，找回健康的身體。
伊那宏之分享，3個月來每天都在不勉強自己的能力範圍內執行自力整體與整食法，自力整體的魅力就在於即使是身體非常僵硬的成人，也能「在可以做到的範圍內舒服地進行即可」，此外也有很多躺著做的動作，就算肢體笨拙也能輕易做到。
伊那宏之說，進行自力整體之後，或許是因為自律神經變安定，食慾也不再那麼旺盛了，所以執行整食法也不會太困難。他認為自力整體的好處，在於跟傳統必須忍住不吃東西、犧牲口腹之慾的瘦身方式截然不同，而是讓人從根本上不再有暴飲暴食的慾望。
伊那宏之說，「意志力這麼薄弱的我，只是過著正常的生活，3個月後體重從93.1公斤降至81.9公斤，腰圍也減少了約10公分，這是我有生以來第一次如此成功地瘦下來」。最高興的，就是連歪斜的腰椎也逐漸改善，背痛、髖關節痛、膝痛都消失了。
不良飲食累壞身體 肥胖、疼痛易上身
預防醫學研究所指導教授矢上真理惠指出，東洋醫學認為內臟疲勞也是造成身體僵硬及疼痛的原因，尤其是暴飲暴食、喜歡吃零食、有吃宵夜習慣的人，其六腑（腸、胃等器官）一直在工作，都沒有休息，簡直是累壞了。
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舉例來說，胃一旦累了，流經胃部經絡的「氣」，就會為了忙著消除胃部的疲勞，以致在同一條經絡上發生僵硬或疼痛的症狀。另外，大腸的蠕動也會停滯，導致排便不順暢（產生宿便），最後再進一步造成腸道下垂。
結果造成，包覆內臟的腹膜向下拉扯、肋骨下垂，開始彎腰駝背，也會拉扯到肩膀及脖子的肌肉，引發僵硬及疼痛，陷入惡性循環。
此外，直到睡前都還在吃東西的人，等於是在食物還殘留在胃裡的情況下入眠，無法睡熟當然不用說，食物的重量也會導致胃下垂，對骨盆肌肉造成負擔，以致隔天早上因此腰痛的人在所多有。
矢上真理惠表示，為了預防內臟疲勞，採用自力整體調整骨骼狀態時，也要調整飲食，稱之為「整食法」，這種飲食方式可以消除對胃的負擔，尤其能改善「胃經」通過的部位其僵硬與疼痛的問題，因此也推薦給髖關節或膝蓋痛的人。
整食法1：睡前3小時內不要吃東西
盡可能不要在睡前3小時吃東西，保持在空腹的狀態下就寢。睡眠本來就是修復身體的時間，食物一旦殘留在胃裡，血液就會用來消化，無法兼顧修復身體的作業。其結果，就是身體還沒充分消除疲勞，天就亮了。
另外，人體就寢時會製造糞便，而空腹睡覺時製造糞便的作業會比較順利，這樣第二天一早就能順暢排便了。
話雖如此，如果沒吃東西無論如何都睡不著的話，建議可以吃點不會對腸胃造成負擔的稀飯。
整食法2：早上喝湯或飲料，減少攝取固體食物
這是為了盡量延長胃腸的休息時間，藉由減少攝取固體食物、多攝取一點水分，就有機會順利地排出宿便。
如果覺得餓著肚子很難受，同樣建議吃一點不會妨礙排便的粥。如將早餐換成水分或液體，就能增加排便次數，使腸道清爽舒暢。
採取整食飲食法，早上起床第一次排便多半還是相當硬，不過第二次就能排出水分比較多的糞便；事實上，第二次排出的便就是所謂的宿便。
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矢上真理惠提醒，執行整食飲食方式時請千萬不要勉強，若有宿疾者建議在執行前，先詢問醫生是否適合進行。
鼠蹊部放鬆伸展 促進循環、改善疼痛
矢上真理惠表示，所謂的「自力整體」，就是指自己就能自行執行的「專業整體技術」，不用假手他人，透過自己的力量，就能找回「暖和、柔軟」的身體，重拾健康，分享一招「鼠蹊部放鬆伸展」，只要躺著進行，就能放鬆鼠蹊部，促進血液及淋巴的循環，幫助消除腰痛、坐骨神痛及膝痛。
1.左腳踝放在右大腿上
仰躺，立起右膝，將左腳踝外側放在右大腿上，放在靠近膝蓋的地方。
2.左手按壓左邊的髖關節
用左手按住左大腿根部，再往前推；用力地按壓到感覺左邊的體關節，再繼續增加細微的震動來放鬆。若手摸不到鼠蹊部，也可用寶特瓶等工具來替代施壓。
3.左右腳交換，依相同方式重複進行。
POINT：對髖關節施加震動時，若能同步感覺到腰部放鬆，是最理想的狀態！
◎ 本文摘自／《神奇的自力整體：3個月就見效！只要讓身體變暖和柔軟，就可以找回健康還能自然瘦》矢上真理惠 著
◎ 圖片來源／晴好出版提供
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