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喝水可以幫助減肥?為什麼喝水都會胖?營養師解答「關鍵時機」

喝水 瘦身

朱育嫻 整理 2024/04/18 11:30

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「天啊!我喝水都會胖、怎麼減都胖……」不少人納悶,喝水明明沒有熱量,為什麼還是會發胖、瘦不下來?喝水不是可以幫助減肥嗎?對此,營養師點出關鍵原因,是你用錯方法了!

 

完全不吃只喝水?錯誤減肥方式難減重

營養師劉怡里指出,有些人在減肥時,可能會選擇極端的方法,例如完全不吃食物,只喝水。這種激烈的減肥方式不僅效果有限,反而可能讓體重迅速回升。她強調,這是因為這類方法沒有從根本上改變生活習慣或飲食方式,導致一旦恢復正常飲食,體重就會回升。


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減肥喝水有學問:餐前或餐中一杯水

劉怡里進一步說明,水分對於促進代謝和輔助減重非常有幫助。她建議,在餐前飲用1240c.c.的水,可以有效增加飽足感,從而減少食物的攝取量。此外,她也建議在享用大餐時,適時在中間過程中喝上一杯溫開水,這樣可以沖淡口中的味道,防止過度進食。

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避免攝取加糖調味水

另外,劉怡里提醒,在減肥期間要避免飲用加糖或加入果汁的調味水,她解釋,這些飲料雖然看似無害,但實際上含有高量的糖分,這對於減重來說是非常不利的。她強調,選擇純淨的水或溫開水是減重期間最好的選擇。

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喝水好處多!有便祕、高血脂這樣喝

除了減肥族群的喝水祕訣,劉怡里也補充,若有便祕者,起床後喝水300c.c.;泡澡族群在泡澡前後都要喝水約200c.c.;高血脂族群則是睡前喝水100c.c.;腹瀉族群若1天腹瀉大於3次,可以飲用稀釋「運動飲料:水=11」的方式。

 


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/劉怡里營養師

 

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