65歲王家衛一天只睡3小時！睡不好失眠怎麼辦？醫教3招改善睡眠品質

65歲香港導演王家衛曾執導多部膾炙人口的電影，最近更與大陸男神胡歌一起合作陸劇，掀起各界好評。而胡歌近日來台參加活動，提及與王家衛的合作，透露王家衛為了拍劇，每天只睡3小時。醫師表示，長時間睡眠不足，恐讓大腦膠淋巴系統變差，提升罹病風險。

胡歌說，跟王家衛合作前，原本想像大導演應該只做決策，但沒想到開拍之後才發現，王家衛簡直比年輕人還累，每天只睡3小時，大小事都親力親為，讓他非常佩服。

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大腦膠淋巴系統只有進入深層睡眠才會啟動

不過，每天只睡3小時會怎樣嗎？如果只睡很短的時間，可是覺得自己有睡飽了，是不是也是良好的睡眠品質？宸曜診所神經外科醫師陳湧仁表示，近年研究發現，腦部有膠淋巴系統，而膠淋巴系統只有在進入深層睡眠階段，才會啟動，如果長時間只睡3小時，腦部的代謝及膠淋巴系統會變差，甚至造成疾病產生。

過去大家認為好好健身、多喝水，身體才會好，但其實睡好也是很重要。陳湧仁說，睡好包括睡覺不缺氧、睡眠時間充足、進入深層睡眠，啟動膠淋巴系統，進而產生正向循環。

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荷爾蒙、腸道益生菌、慢性過敏都會導致失眠

人只要在清醒時間，大腦隨時都處在處理狀態，但就像是用電腦一樣，如果長時間都不關機，電腦就會當機。陳湧仁補充，臨床上失眠患者經常是受荷爾蒙、腸道益生菌錯誤、慢性過敏等問題影響。

慢性過敏、失眠，甚至有可能導致失智，陳湧仁說，很多失眠的人，沒有把過敏原找出來，也沒有照顧好腸胃道，只針對失眠吃安眠藥，不曾揪出真正病因，很像「主機沒關，把螢幕關掉」，電腦還是會很難用。

而以長輩來說，無論男女，失眠經常是受荷爾蒙影響，陳湧仁說，男生大約是在50～55歲開始失眠，或是出現心悸等不舒服症狀，其實都是男性荷爾蒙驟減的關係；女性的相關症狀則較晚發生，這時候補充荷爾蒙其實就能幫助調整睡眠時間。

3招改善睡眠品質

陳湧仁建議，如果民眾有失眠的困擾，應少吃刺激性食物，如辣物、啤酒，也不要在晚上5點後運動，如果太晚運動，腎上腺太晚邁入頂峰，則要等腎上腺降到3％以下才能夠入眠，有可能到凌晨2點左右才能入睡，最好睡前還是做些靜態活動。

也可以多吃一些屬於荷爾蒙原料的食品，包括維生素D3，或是類似褪黑激素的巴西堅果、深色蔬菜，陳湧仁補充，不只是綠色蔬菜，紫色、紅色、黃色蔬菜都應該多吃，尤其紫色、紅色、黃色的蔬菜，抗氧化成分特別多，可以避免身體慢性發炎。

若是荷爾蒙造成的失眠問題，也可以喝豆漿補充大豆異黃酮，不過若有乳癌、子宮內膜癌等病史，不建議在罹病急性期飲用，可以等到病情控制較穩定，諮詢醫師後再飲用。

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◎ 圖片來源／TVBS
◎ 諮詢專家／陳湧仁醫師

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