游泳能減緩背痛?醫證實用游泳緩背痛有3好處 初次游泳者要注意這些
夏日炎炎,不少人喜歡用玩水游泳來消暑,也有人聽說游泳可以減緩背痛,想藉此嘗試看看。醫師指出,游泳確實可以減緩背痛,但仍需注意正確的泳姿和運動量,必要時尋求專業指導,透過適當的游泳運動,不僅能夠舒緩背部不適,更能增強肌力、改善姿勢,讓人遠離背痛困擾,重拾健康生活。
用游泳緩背痛有3好處
背痛幾乎已成為現代人的文明病,許多人為此尋求醫療協助,有人聽說游泳可以減緩背痛,但不確定是否屬實。王竣平提到,游泳對於緩解背痛有三好處:
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1.減少脊椎與關節壓力
游泳是一種低衝擊的運動,水的浮力可以支撐身體重量,減少地心引力對骨骼和關節的壓力,這對於體重過重或其他運動造成背痛的患者特別有益。
2.增強背部肌肉力量
游泳是種全身運動,能夠鍛鍊包括背部在內的多個肌肉群。這有助於改善脊椎的穩定性和支持,從而減少背痛的發生。
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3.改善柔韌性與姿勢
許多游泳動作需要背部的伸展和扭轉,這有助於增加脊椎的活動範圍和靈活性,且游泳可以改善肩部、背部和腰部的柔韌性,有效地糾正不良姿勢,減少背痛的發生。
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想用游泳緩背痛 要注意這些
王竣平提醒,游泳時最好選擇自由式和仰式等,對背部鍛鍊效果較好的泳姿,避免可能對下背部施加壓力的蛙式。他也提醒民眾,應根據自己的體能狀況適度運動,避免過度勞累引發或加重背痛,另外初次游泳或背痛嚴重的患者,則應在專業教練的指導下進行,以確保動作正確,避免不必要的傷害。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王竣平醫師
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