伊能靜分享三伏天減肥餐!三伏天這樣吃幫身體除濕 做好1件事防心肌梗塞
![三伏天減重](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F07%2F20240710125454-Mq9SdcvK.jpg&w=1080&q=75)
三伏天是中醫認為冬病夏治的好時機,藝人伊能靜更利用三伏天瘦身,她分享多吃瓜類幫身體去濕、烏梅汁獨家配方以及三伏天的三餐順序,讓自己減重事半功倍。中醫師表示,三伏天並沒有易於減肥的說法,但三伏貼去濕氣治過敏等疾病很有效,若是因疾病造成的肥胖,或許可因此治好疾病順帶減重,提醒夏天一定要補水,西瓜則要慢慢吃。
三伏天是什麼?
三伏天意思是一年中日照最長、氣溫最高的時期,也是中醫認為陽氣最旺盛的時候。每年農曆夏至之後的第三個庚日稱為初伏,第四個庚日為中伏,立秋後的第一個庚日則稱為末伏,這三個時期合稱為三伏。
2024三伏天是哪幾天?
每年三伏天的時間不固定,初伏、末伏各為10天,中伏在不同年份則為10或20天。2024年中伏有20天,具體的三伏日時間為:
初伏日:7月15日(農曆六月初十)
中伏日:7月25日(農曆六月二十)
末伏日:8月14日(農曆七月十一)
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伊能靜推薦的三伏天減重法
今年56歲的藝人伊能靜分享三伏天可以多吃瓜類,推薦利水的冬瓜、生津的絲瓜、退火的苦瓜,可以幫身體利水去濕、減緩夏日燥熱火氣。她也分享自己烏梅汁獨家配方:麥冬門10g、烏梅3枚、桔梗6g、生甘草3g、水1000毫升,冰糖適量,煮約10~15分鐘即可。這段時間要忌冰冷、甜飲、甜食、燒烤、酒精。
伊能靜的三伏天減肥餐
此外,想要趁三伏天調整體質,伊能靜建議從改變三餐飲食順序下手。三伏天早餐:吃碳水,玉米、地瓜、南瓜、紫薯等根莖類食物。三伏天中餐:吃蛋白質,蝦、雞胸肉、牛肉、豆腐等。三伏天晚餐:吃維生素,生菜、羽衣甘藍、花椰菜、黃瓜、牛番茄。
伊能靜也建議晚餐飯後可以散步、運動快走,讓身體微微出汗,並提醒冷氣溫度不要調得太低,室溫保持26度即可,免得寒氣入身、脂肪容易堆積。
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三伏天可治過敏等病症 幫身體除濕
康華中醫診所院長張家蓓表示,三伏天是治病、去濕氣的特有日子,主要可治療過敏等病症,但很少認為是減肥良機。對於代謝差或疾病造成的肥胖,或許可藉由三伏貼治好疾病後,順帶降低體重,但更重要的是飲食要控制。
夏天吃瓜預防水分流失 西瓜要少量慢慢吃
張家蓓說,夏天吃蔬菜的瓜類可以補水,預防身體水分流失,但每個地區習慣不同,日本會吃鰻魚、韓國則是喝參雞湯。而三伏天貼三伏貼,主要是補陽氣、減少流汗和津液流失,同時水分補充也很重要,除了喝水之外,瓜類是很好的水分來源,可以吃冬瓜、黃瓜等,烹調方式要盡量清淡少油。另外建議三伏貼後不要吃西瓜,以免一冷(西瓜)一熱(三伏貼)造成血管收縮,如果真的想吃,盡量少量,吃的速度也不要太快。
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夏季走心經 注意心血管疾病
張家蓓指出,這時節走心經,要注意心血管疾病,尤其水分流失會造成血液黏稠,恐提高心肌梗塞機率,要特別留意並定時補水。伊能靜的三伏天減重餐可以參考,但更重要的是總熱量的控制,而且要均衡。
◎ 圖片來源/翻攝自伊能靜微博
◎ 諮詢專家/張家蓓中醫師
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