伊能靜分享三伏天減肥餐！三伏天這樣吃幫身體除濕 做好1件事防心肌梗塞

三伏天是中醫認為冬病夏治的好時機，藝人伊能靜更利用三伏天瘦身，她分享多吃瓜類幫身體去濕、烏梅汁獨家配方以及三伏天的三餐順序，讓自己減重事半功倍。中醫師表示，三伏天並沒有易於減肥的說法，但三伏貼去濕氣治過敏等疾病很有效，若是因疾病造成的肥胖，或許可因此治好疾病順帶減重，提醒夏天一定要補水，西瓜則要慢慢吃。

三伏天是什麼？ 

三伏天意思是一年中日照最長、氣溫最高的時期，也是中醫認為陽氣最旺盛的時候。每年農曆夏至之後的第三個庚日稱為初伏，第四個庚日為中伏，立秋後的第一個庚日則稱為末伏，這三個時期合稱為三伏。

2024三伏天是哪幾天？

每年三伏天的時間不固定，初伏、末伏各為10天，中伏在不同年份則為10或20天。2024年中伏有20天，具體的三伏日時間為：

初伏日：7月15日（農曆六月初十）
中伏日：7月25日（農曆六月二十）
末伏日：8月14日（農曆七月十一）

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伊能靜推薦的三伏天減重法

今年56歲的藝人伊能靜分享三伏天可以多吃瓜類，推薦利水的冬瓜、生津的絲瓜、退火的苦瓜，可以幫身體利水去濕、減緩夏日燥熱火氣。她也分享自己烏梅汁獨家配方：麥冬門10g、烏梅3枚、桔梗6g、生甘草3g、水1000毫升，冰糖適量，煮約10～15分鐘即可。這段時間要忌冰冷、甜飲、甜食、燒烤、酒精。

伊能靜的三伏天減肥餐

此外，想要趁三伏天調整體質，伊能靜建議從改變三餐飲食順序下手。三伏天早餐：吃碳水，玉米、地瓜、南瓜、紫薯等根莖類食物。三伏天中餐：吃蛋白質，蝦、雞胸肉、牛肉、豆腐等。三伏天晚餐：吃維生素，生菜、羽衣甘藍、花椰菜、黃瓜、牛番茄。

伊能靜也建議晚餐飯後可以散步、運動快走，讓身體微微出汗，並提醒冷氣溫度不要調得太低，室溫保持26度即可，免得寒氣入身、脂肪容易堆積。

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三伏天可治過敏等病症 幫身體除濕

康華中醫診所院長張家蓓表示，三伏天是治病、去濕氣的特有日子，主要可治療過敏等病症，但很少認為是減肥良機。對於代謝差或疾病造成的肥胖，或許可藉由三伏貼治好疾病後，順帶降低體重，但更重要的是飲食要控制。

夏天吃瓜預防水分流失 西瓜要少量慢慢吃

張家蓓說，夏天吃蔬菜的瓜類可以補水，預防身體水分流失，但每個地區習慣不同，日本會吃鰻魚、韓國則是喝參雞湯。而三伏天貼三伏貼，主要是補陽氣、減少流汗和津液流失，同時水分補充也很重要，除了喝水之外，瓜類是很好的水分來源，可以吃冬瓜、黃瓜等，烹調方式要盡量清淡少油。另外建議三伏貼後不要吃西瓜，以免一冷（西瓜）一熱（三伏貼）造成血管收縮，如果真的想吃，盡量少量，吃的速度也不要太快。

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夏季走心經 注意心血管疾病

張家蓓指出，這時節走心經，要注意心血管疾病，尤其水分流失會造成血液黏稠，恐提高心肌梗塞機率，要特別留意並定時補水。伊能靜的三伏天減重餐可以參考，但更重要的是總熱量的控制，而且要均衡。

◎ 圖片來源／翻攝自伊能靜微博
◎ 諮詢專家／張家蓓中醫師

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