腳踝內側有突起還脹痛?恐是「副舟狀骨症候群」惹禍 3動作居家伸展改善
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你是否有腳踝內腫起一塊的經驗?這恐是「副舟狀骨症候群」。醫師指出,副舟狀骨症候群聽起來很像骨折,但這只是足內側多長一個骨頭造成的小突起,在發炎時會腫脹、疼痛,嚴重還會使人不良於行,但只要持續復健與在家伸展,就能有效改善。
腳踝內側長出小突起 恐是「副舟狀骨症候群」
復健科醫師李炎諭指出,「副舟狀骨症候群」並不少見,大約1/10的人會罹患,患者會在腳踝內側出現小突起,急性發炎時會有疼痛感,使人不良於行,但不是每個患者都會有症狀,一般來說女生比較常見,有7成是雙側皆會罹患,常併發脛後肌肌腱疾患與扁平足等問題。
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副舟狀骨症候群可分為3型
李炎諭表示,針對副舟狀骨症候群,除了臨床評估外,還可以照足部X光與軟組織超音波檢查,必要時可安排電腦斷層或磁振造影檢查,一般可分成3種:
1.第1型
約占30%,一般是位在脛後肌遠端肌腱中(種子骨),與舟狀骨沒有連接,直徑約 2~3mm。通常沒有症狀,若有症狀也很容易因保守治療而緩解,預後效果佳。
2.第2型
約占55%,突起會呈三角形或愛心型,與舟狀骨間是以1~2mm的軟骨連接,直徑約12mm,反覆足部動作易引發足部內側疼痛。
3.第3型
約占15%,與舟狀骨融合成一個較大的骨頭,容易與鞋具反覆摩擦,形成滑液囊炎,造成局部紅腫熱痛。
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如何治療副舟狀骨症候群?
李炎諭提到,在副舟狀骨症候群的治療上,通常分為保守治療跟手術治療,保守治療包括鞋墊、物理治療(儀器、運動、徒手),運動治療包括脛後肌、脛前肌、屈趾短肌、臀肌等肌群的運動及伸展、震波、注射治療等,平時還可用3動作來復健伸展:
●脛後肌訓練(藥球)
將身體呈現坐姿,用雙腳內側將藥球夾起,雙腳打開放下,重複10次,每次做5組。
●脛後肌伸展
腳呈現弓箭步,後腳踩在地上但須稍微旋前,讓足部內側有緊繃感維持15秒,重複5次。
●脛後肌訓練(彈力帶)
身體呈坐姿,將腳放在地上,彈力帶向腳外側約15度拉到略緊繃,腳板向內翻10次,做3組。
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◎ 圖片來源/李炎諭醫師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李炎諭醫師
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