腳踝內側有突起還脹痛？恐是「副舟狀骨症候群」惹禍 3動作居家伸展改善

你是否有腳踝內腫起一塊的經驗？這恐是「副舟狀骨症候群」。醫師指出，副舟狀骨症候群聽起來很像骨折，但這只是足內側多長一個骨頭造成的小突起，在發炎時會腫脹、疼痛，嚴重還會使人不良於行，但只要持續復健與在家伸展，就能有效改善。

腳踝內側長出小突起 恐是「副舟狀骨症候群」

復健科醫師李炎諭指出，「副舟狀骨症候群」並不少見，大約1/10的人會罹患，患者會在腳踝內側出現小突起，急性發炎時會有疼痛感，使人不良於行，但不是每個患者都會有症狀，一般來說女生比較常見，有7成是雙側皆會罹患，常併發脛後肌肌腱疾患與扁平足等問題。

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副舟狀骨症候群可分為3型

李炎諭表示，針對副舟狀骨症候群，除了臨床評估外，還可以照足部X光與軟組織超音波檢查，必要時可安排電腦斷層或磁振造影檢查，一般可分成3種：

1.第1型

約占30%，一般是位在脛後肌遠端肌腱中（種子骨），與舟狀骨沒有連接，直徑約 2～3mm。通常沒有症狀，若有症狀也很容易因保守治療而緩解，預後效果佳。

2.第2型

約占55%，突起會呈三角形或愛心型，與舟狀骨間是以1～2mm的軟骨連接，直徑約12mm，反覆足部動作易引發足部內側疼痛。

3.第3型

約占15%，與舟狀骨融合成一個較大的骨頭，容易與鞋具反覆摩擦，形成滑液囊炎，造成局部紅腫熱痛。

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如何治療副舟狀骨症候群？

李炎諭提到，在副舟狀骨症候群的治療上，通常分為保守治療跟手術治療，保守治療包括鞋墊、物理治療（儀器、運動、徒手），運動治療包括脛後肌、脛前肌、屈趾短肌、臀肌等肌群的運動及伸展、震波、注射治療等，平時還可用3動作來復健伸展：

●脛後肌訓練（藥球）

將身體呈現坐姿，用雙腳內側將藥球夾起，雙腳打開放下，重複10次，每次做5組。

●脛後肌伸展

腳呈現弓箭步，後腳踩在地上但須稍微旋前，讓足部內側有緊繃感維持15秒，重複5次。

●脛後肌訓練（彈力帶）

身體呈坐姿，將腳放在地上，彈力帶向腳外側約15度拉到略緊繃，腳板向內翻10次，做3組。

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◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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