不需要長跑！30秒增肌減脂又抗老 「SIT」運動祕訣曝光 在家也能健身
朱育嫻 整理 ｜ 2024/09/23 12:55
運動燃脂有新選擇！你聽過「SIT」嗎？什麼是SIT運動？SIT是衝刺間歇訓練，透過在短時間內全力衝刺，再搭配適當休息，循環進行數個回合，能有效提升增肌減脂的目標。SIT技巧和注意事項是什麼？
SIT運動：比慢跑更有效的高強度增肌減脂法
近年來，衝刺間歇訓練（SIT）成為許多民眾增肌減脂的熱門選擇。彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢表示，現代人為了追求健康，養成各種運動習慣，期望在運動過程中增加肌肉強度、減少脂肪，達到增肌減脂與抗老的效果。
他進一步說明，相較於超慢跑， SIT運動在增肌方面的效果更加顯著。SIT運動要求在訓練過程中，以百分之百的能量和努力，進行高強度訓練，例如短跑時拿出最快速度，或在飛輪訓練中進行百分之百運動量的衝刺，搭配中強度的休息，可有效達到增肌減脂的目標。
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30秒全力衝刺！SIT運動高效燃脂 適合忙碌上班族
秀傳運動醫學中心運動傷害防護師許家峻解釋，SIT訓練的操作模式約為30秒全力衝刺，搭配2分鐘休息，循環8～10次，總運動時間約20～30分鐘。研究顯示，這20～30分鐘的運動過程，總消耗的卡路里和脂肪量，可超越40～60分鐘的低強度有氧運動如超慢跑或簡單慢跑。因此，SIT運動對於沒有時間運動的上班族是推薦的選擇。
彰化秀傳醫院胃腸肝膽科主治醫師謝偉耀也指出，SIT運動或高強度間歇運動不限於健身房，日常生活中，趕時間跑步去捷運站或爬樓梯，都可以短時間內讓人氣喘吁吁，達到衝刺效果。但在進行這些運動時，必須注意自身的體能狀況。
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SIT運動要注意什麼？慢性病、關節退化者先諮詢醫師
SIT訓練頻率每周可進行2～3次，許家峻提醒，膝蓋、腳踝或髖關節曾受傷的人，應慎重考慮是否適合從事這種高強度訓練。謝偉耀也指出，有慢性疾病或關節退化問題的人應量力而為，在嘗試SIT運動前，最好先諮詢醫師或專業運動健身教練，若能有教練在旁監督，是最安全的做法。
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胡名賢也提醒，在進行高強度間歇運動前，務必充分熱身，最好有專業教練陪同訓練，以降低運動傷害風險。透過正確的訓練方式和適當的運動量，民眾可以安全有效地達到增肌減脂的目標，邁向更健康的生活。
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◎ 資料來源／TVBS
