喝太多咖啡、茶恐有「自律神經失調」風險!醫提醒4飲食恐加劇失調問題
現代人忙碌的生活節奏,總讓「自律神經失調」經常找上門。神經外科醫師謝炳賢表示,自律神經就像是身體的調節器,當交感神經與副交感神經無法平衡時,身體就會發出警訊,導致各種不適症狀,除了學會如何紓壓、調整作息外,還要避免4種飲食,才能好好保養自己的自律神經。
高油、高鹽食物 恐增加發炎反應
謝炳賢指出,像是油炸物、加工食品、罐頭等高油高鹽的食物,會增加血壓及體內的發炎反應,刺激交感神經,導致心跳加快,甚至會讓身體變得更加緊繃,建議在日常飲食上,盡量選擇天然、低鹽低油的食物會更健康。
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含咖啡因飲品 易刺激神經系統
謝炳賢表示,咖啡、茶、能量飲料等含有咖啡因的飲品,容易刺激神經系統及刺激腎上腺分泌,導致緊張、焦慮感增加,甚至使自律神經失調狀況更加嚴重。建議民眾在每日的咖啡因攝取量在300毫克以下,或是選擇如花草茶或無咖啡因飲品來替代。
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過量的精緻糖分 使血糖波動加劇
謝炳賢提到,含糖飲料、甜點等精緻糖製品會引發血糖的急速波動,使自律神經難以維持穩定,同時也可能造成情緒較容易焦躁不安。如果想要攝取一些甜分,建議選擇含有天然糖份的食物,如水果、蜂蜜等,有助於保持血糖穩定,幫助自律神經平衡。
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過量飲酒會抑制副交感神經活動
謝炳賢強調,雖然飲酒可能會讓人感覺短暫放鬆,但過量飲酒會抑制副交感神經活動、使水分流失,加重自律神經失調的症狀。因此,控制酒精的攝取量甚至戒酒,對於神經系統及全身健康都非常重要。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/謝炳賢醫師
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