喝太多咖啡、茶恐有「自律神經失調」風險！醫提醒4飲食恐加劇失調問題

現代人忙碌的生活節奏，總讓「自律神經失調」經常找上門。神經外科醫師謝炳賢表示，自律神經就像是身體的調節器，當交感神經與副交感神經無法平衡時，身體就會發出警訊，導致各種不適症狀，除了學會如何紓壓、調整作息外，還要避免4種飲食，才能好好保養自己的自律神經。

高油、高鹽食物 恐增加發炎反應

謝炳賢指出，像是油炸物、加工食品、罐頭等高油高鹽的食物，會增加血壓及體內的發炎反應，刺激交感神經，導致心跳加快，甚至會讓身體變得更加緊繃，建議在日常飲食上，盡量選擇天然、低鹽低油的食物會更健康。

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含咖啡因飲品 易刺激神經系統

謝炳賢表示，咖啡、茶、能量飲料等含有咖啡因的飲品，容易刺激神經系統及刺激腎上腺分泌，導致緊張、焦慮感增加，甚至使自律神經失調狀況更加嚴重。建議民眾在每日的咖啡因攝取量在300毫克以下，或是選擇如花草茶或無咖啡因飲品來替代。

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過量的精緻糖分 使血糖波動加劇

謝炳賢提到，含糖飲料、甜點等精緻糖製品會引發血糖的急速波動，使自律神經難以維持穩定，同時也可能造成情緒較容易焦躁不安。如果想要攝取一些甜分，建議選擇含有天然糖份的食物，如水果、蜂蜜等，有助於保持血糖穩定，幫助自律神經平衡。

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過量飲酒會抑制副交感神經活動

謝炳賢強調，雖然飲酒可能會讓人感覺短暫放鬆，但過量飲酒會抑制副交感神經活動、使水分流失，加重自律神經失調的症狀。因此，控制酒精的攝取量甚至戒酒，對於神經系統及全身健康都非常重要。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／謝炳賢醫師

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