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上班族運動不足!名醫推薦4運動強化肌力、保護關節

許佳惠 報導 2024/10/07 11:00

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根據健康2.0「職場健康大調查」顯示,有26.7%上班族因為工作忙碌經常忘記喝水,導致水分攝取不足;另有25.4%上班族因工時過長導致運動不足。北榮運動醫學科主任蔣恩榮提醒,不運動會導致肌力下降、關節活動度變差、肌肉也會僵硬,推薦4種運動一定要練,才能強化肌力、保護關節。

 

運動不足、水分不夠,恐造成肌肉僵硬

蔣恩榮表示,上班族運動量不足、水分攝取不夠都會引發健康問題,運動不足會產生肌力下降,還有關節的活動度會變差、肌肉也會僵硬,因此很多人在上班過了一陣子之後,常常容易腰痠背痛,或是平常會發現關節活動僵硬,動起來會不太好使用。通常建議,每坐30分鐘,要起來稍微做點適當的活動,例如伸展運動,同時增加水分攝取,才不會讓肌肉產生僵硬、不舒服的感覺。


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上班族建議4種運動

上班族運動建議1:有氧

蔣恩榮指出,上班族的運動建議,第一個還是從有氧為主,例如簡單的跑步,或是到運動教室、健身房等,進行適當的運動,如果有教練帶領會更好,可以避免運動傷害。

 

上班族運動建議2:大肌肉訓練

除了有氧運動之外,平常個別肌肉的訓練和鍛鍊也非常重要,尤其是一些大的肌肉訓練。

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上班族運動建議3:核心肌群訓練

另外很重要的就是核心肌群,因為核心肌群可以增加運動的穩定度,並防止受傷。

 

上班族運動建議4:背肌訓練

還有一個很重要的,就是背上的肌肉。因為上班族如果久坐,會因為背肌力量不夠,而產生疼痛、痠痛,造成日常生活的不便。


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蔣恩榮提醒,背肌的訓練常常是很多民眾所忽略的,建議上班族可以做一些特殊背肌的訓練。 

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◎ 攝影/張志謙
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/蔣恩榮醫師

 

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