志祺七七曾體重破百靠這樣做瘦到65公斤！醫教降體脂、內臟脂肪妙招

百萬Youtuber志祺七七曾深受肥胖困擾，更曾胖到100多公斤，最後在醫療協助下成功瘦身，而且從減肥至今1年多的時間，體重雖然曾因為壓力些微上升，但目前控制在65公斤，可說是相當成功。

志祺七七減重心路歷程

志祺七七分享，當初因為肥胖，整個人相當不自信，進而影響工作效率，而且睡眠品質也很差，甚至跟朋友外宿也相當焦慮，深怕自己因為打呼影響對方，也從來不想自拍或量體重，後來他發現這樣下去不行，才下定決心減重。不過減肥一開始，因為採用了不合適的方式，造成不停復胖，幸好最後在健身教練的建議下走進診間，後續依循醫囑，成功打破了減重惡性循環。

志祺七七說，要承認肥胖是疾病，去處理它並不簡單，但如果是從認識自己身體、找回健康的角度去看，就比較容易接受。幸好後來在醫師的協助下，了解到自己的肥胖的原因，找到正確的方式瘦身。

目前志祺七七除了持續重訓，增加肌肉量外，也會在日常增加運動減脂，例如騎腳踏車去買東西、一邊走路一邊看劇，一天至少增加消耗200大卡熱量，用比較自在的方式提高日常運動的消耗量，並改變飲食習慣，多攝取蛋白質等。

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肥胖會影響情緒、交友、生活品質、健康

社群數據分析公司QSearch近日公布2023年《肥胖輿情分析報告》，近3成網友表達肥胖導致外貌焦慮，近5成自卑難過，顯示肥胖影響情緒、交友與生活品質。維格診所醫師林昀嬃提醒，肥胖是「身心健康的隱憂」，民眾應正視風險，尋求專業醫療協助。

林昀嬃解釋，肥胖對個人衝擊不僅是容貌焦慮而已，國人十大死因中有8項與肥胖有關，例如肥胖發生代謝症候群的風險是一般人3倍以上，也有更高的機率罹患三高、心血管疾病（如中風）、睡眠呼吸中止症、更與某些癌症相關！

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減重目標可設定為每周減少0.5公斤～2公斤

林昀嬃說明，許多人想減重卻不得要領，一般來說，減重目標應訂在每周減少0.5公斤～2公斤，建議可以透過飲食控制來減少熱量攝入，迫使身體利用儲存的脂肪作為能量來源，從而減少體脂和內臟脂肪。也可以通過提高代謝率和促進脂肪氧化來減少體脂和內臟脂肪。若是效果不佳，也可以求診減重門診，進行專業減重協助。

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◎ 圖片來源／志祺七七提供
◎ 資料來源／林昀嬃醫師

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