淋巴不暢通，水腫就容易上身，不僅是外觀不好看而已，淋巴長期阻塞之下，功能恐怕會越來越差！專家教大家如何判別淋巴水腫，以及如何運用簡易的肢體活動和按摩方式，通暢淋巴不求人。
淋巴衰退了？ 7個症狀可察覺
中醫師連永祥表示，淋巴水腫經常發生在早上，因為晚上睡覺時心跳減緩、體溫下降、活動力減少，此時淋巴循環會變差。因此，淋巴功能衰退的人，一早起床可能會感覺臉部、手掌、腳掌緊繃僵硬，甚至眼周會有腫脹感。
另一個淋巴水腫常見的時段是下午到晚上，連永祥說明，因為我們從一早起床開始，一整天承受著地心引力，使得體內的水分、血液逐漸沉積到下肢；如果你每到下午就可能感覺下半身痠脹，或是晚上回到家脫掉鞋襪，可能會有明顯的勒痕，可能代表淋巴系統開始衰退了。
示意圖／TVBS
當淋巴系統逐漸衰退，皮膚會逐漸變得粗糙、緊繃，關節也會容易緊繃、腫痛，變得不靈活；如果淋巴影響到免疫系統，皮膚或黏膜也比較容易發炎、感染，例如分泌物變多、口腔容易紅腫、破皮等。
勾腳背＋臉部按摩 疏通3大淋巴系統
新竹縣醫師公會理事長呂紹達說明，人體有3大淋巴系統，分別位於頸部、腋下和胯下；尤其小腿又稱為「第二顆心臟」，想要保養淋巴、維持暢通，平時可以透過簡單的「勾腳」動作，坐在椅子上、腳伸直、用力勾起腳背，幫助下肢血液和水分順利回流。
連永祥提到，淋巴系統是開放性的，就像蜘蛛人散出的蜘蛛網一般；這些開放性的淋巴管的回流終點在鎖骨下靜脈，再流至心血管；在回流過程中有很多「碉堡」，也就是我們常說的淋巴結，層層關卡有助於阻擋外來的細菌和病毒等。
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他形容，淋巴的水分和液體就像是散落在各地的貨物，當我們要把這些貨物運回總公司的時候，需要在各地設置集運站，各自收集好再送回總公司；淋巴結就好比集運站，鎖骨下靜脈則扮演總公司的角色。
想要疏通淋巴，就要打通這個「送貨」的路徑，連永祥傳授「淋巴點線面攻略」，只要4步驟就能幫助淋巴回流更順暢：
1. 首先用食指指節側面、像掃把一樣，由臉部中央往兩側推。要稍微出點力，才能將深層的淋巴液推往臉部側邊的淋巴。
2. 下巴轉角處的天容穴是頭面部淋巴的集運站（淋巴結）；以小指指節側面，從髮鬢處往下推到天容穴。
3. 淋巴系統的總公司（鎖骨下靜脈）位於鎖骨上方的凹窩，在凹窩的底部有缺盆穴；以四指指腹從天容穴推至缺盆穴，將淋巴液疏通至鎖骨下靜脈。
4. 兩邊都完成後，最後將雙手搭在雙肩上，肩膀向後繞圈，有助於淋巴液回流至心血管系統當中。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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