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夜貓族注意心臟過勞!1分鐘「波比跳」,檢測你的心臟夠不夠力

  • 健康2.0
  • 2018/11/05 17:14
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  • 心肺功能會隨著年齡逐漸衰弱,雖說是正常現象,但現代人生活作息不正常,可能讓心臟老得比實際年齡還要快!北醫附醫心臟血管外科醫師袁明琦表示,以往教科書上定義55~60歲是心血管疾病的好發年齡,但他自己實際看到的卻不是如此──患者年齡有下降的趨勢,甚至有不少30、40歲的特殊案例。

     

    夜貓族注意心臟過勞!1分鐘「波比跳」,檢測你的心臟夠不夠力

    示意圖/TVBS


    作息不正常 讓心臟過勞
    他分析一部分原因在於,以前的人日出而作、日落而息,作息符合生理時鐘;但現代人夜生活豐富,當褪黑激素在晚上10、11點達到濃度高峰時,多數人還沒準備就寢,這時心臟就得加倍工作來因應身體各項機能,久而久之可能導致過勞,包括心律不整、動脈硬化,膽固醇和血糖代謝也失常。

     

    想了解自己的心肺能力如何,復健科醫師侯鐘堡提供一項自我檢測方式:「波比跳」1-3分鐘,再對應「運動自覺強度表」,例如唱一首兒歌,或是說一句話,即可初步判斷心肺能力是否充足。波比跳的步驟如下:首先站立預備,接著趴下做一次伏地挺身,站起後原地跳一下,雙手在頭頂拍手。

     

    夜貓族注意心臟過勞!1分鐘「波比跳」,檢測你的心臟夠不夠力

    ▲ 做完1分鐘波比跳後,對照「運動自覺強度表」上的具體描述,就能基本了解自己的心肺耐受力。

     

    侯鐘堡提醒,年長者或已有心臟疾病者不宜使用波比跳檢測,可以改做1分鐘的登階、原地深蹲或弓箭步,再對照上表自我檢測。

     

    袁明琦提醒,做波比跳之前務必進行暖身;運動過程中身體會大量消耗水分來調節,因此必須先補足水分再做,才不會反而造成運動傷害。


    心肺能力好不好 反映心血管健康
    心肺能力就是心臟的年齡,可以反映出動脈硬化的程度,正是身體健康的重要指標。博仁醫院副院長暨心臟內科醫師康志森表示,心臟年輕就可以活得長長久久,然而現在有不少人是「30歲的身體、60歲的心臟」,務必特別留意心血管健康;可以透過頸動脈超音波檢測血管內壁的厚度、鈣化與否,以及運用電腦斷層判斷冠奘動脈血管鈣化的程度。

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

     

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