一個動作降血壓又練核心！前英語主播閔傑輝：穩定血壓要雙管齊下

「哪種運動最能夠降血壓？」「有沒有穩定血壓的速效運動？」專家們的答案可能要讓你失望了！前英語新聞主播閔傑輝Jeffrey認為，無論是什麼運動，最重要的是養成「每天做」的習慣，持之以恆才能達到穩定血壓的效果。

 

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閔傑輝有高血壓家族史，祖父因為中風過世，將屆90歲的父親也已服用高血壓藥物近30年。他透露一項自己常做的簡易運動，這項運動是運用等長肌肉收縮，雖然看起來是靜態，但確實能幫助肌肉施力，並達到訓練效果。

 

核心肌群訓練－基本式
1. 雙腳站立，與肩同寬；髖關節往後翹，上半身自然往前傾。
2. 雙臂往左右兩側伸直張開，接著往前揮動，在身體前方十指相對。
3. 吸氣時，雙手盡量往前伸，臀部用力往後挺；吐氣時，收緊腹臀和全身肌肉。
4. 持續吸氣、吐氣，約重複5到6次。

 

運動約持續3分鐘後，就能感覺到微微出汗，雙手也會開始顫抖。他也分享運動前後的血壓變化──運動前血壓是119/65，運動後3分鐘再測量的結果是110/59。

 

因為具有高血壓家族史，也深知血壓可能引發的危害，閔傑輝除了養成運動習慣，也和父親一起執行健康飲食；父子倆控制血壓的飲食祕訣就是高纖、低脂的全素飲食。

 

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閔傑輝說，父親實行高纖、低脂的全素飲食約1年後，定期回診時血壓值有明顯下降，醫師也相當驚嘆，更因此將降血壓藥物的份量減半。

 

而他自己雖然目前沒有高血壓徵兆，但也養成定期量血壓的習慣，大約每周一次，時時監測自身血壓狀況，才萬無一失。

 

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

 

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