蹲不下去是關節不好、肌力不足，還是筋腱太緊繃呢？復健科醫師許嘉麟教你1個動作，就能快速分辨。
步驟1
身體平躺，慢慢將一隻腳往上伸直。
步驟2
同一隻腳，再慢慢往下彎曲，直到小腿及大腿完全貼合。
亞洲人通常都能夠做到髖、膝、踝3個完全彎曲，整個腳掌平貼地面上，也就是所謂的「亞洲蹲」。許嘉麟表示，若是有扁平足或阿基里斯腱太緊，踝關節彎曲時就會被拉住，因為扁平足者本身的腳底筋膜已經比較緊，無法繼續拉長，當然踝關節就會卡住，重心就會往後移容易跌倒。
許嘉麟指出，腳彎曲大約是135度以上，若無法操作則是代表肌力不足，尤其是股四頭肌及大小腿肌肉群，不只關節容易磨損，也會增加跌倒、骨折的風險。若是站著蹲不下去，或是躺著不能彎，就代表筋腱緊繃、關節發炎的問題。
◎ 編輯／郭庚儒報導
相關文章
上完廁所站不起來，恐是肌少症徵兆！「少林3步法」提升肌力、保健膝關節
