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腳上綁這個,不必找時間運動就瘦了!瘦身5.7.10原則還能逆轉脂肪肝、肝纖維化

  • 丁彥伶 報導
  • 2021/09/23 21:56
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  • 「只是輕微脂肪肝應該沒問題!」中山醫院家醫科醫師陳欣湄說,過去的肝癌都是B型肝炎、C型肝炎等病毒性肝炎,或是吃了含黃麴毒素的食物引起。但近年來抗病毒藥物和飲食衛生以後,現在脂肪肝引起的肝硬化,反而變成肝病最常見的原因。提醒大家,有脂肪肝的人發生肝癌的風險是一般人的10倍,所以一定要消除脂肪肝!

    看更多:肝臟名醫也有脂肪肝!不讓肝臟纖維化,用這方法3個月擺脫脂肪肝

     

    減重5、7、10能逆轉肝纖維化

    陳欣湄說,在門診中看到很多病人有脂肪肝,一直問「有沒有什麼藥、什麼治療可以改善脂肪肝?」她表示,其實要改善脂肪肝說很難,但其實也很簡單:只要減重,就能減脂、逆轉脂肪肝。減重的比例原則是5%、7%、10%。根據統計發現,只要能減重5%,肝指數就會逐漸正常。體重降低7%,肝脂肪逐漸移除、肝損傷減少。體重降低10%,甚至肝纖維化都能得以改善、肝指數正常化。

     

    腳上綁這個,不必找時間運動就瘦了!瘦身5.7.10原則還能逆轉脂肪肝、肝纖維化

     

    名醫運動融入生活,體重重回青春期

    用嘴巴說減重好像很容易,但是很多人都覺得太難了,因為每天要上班,媽媽要帶小孩、有爸媽公婆的人要陪家人等等,每天好像都無法分身、找出時間來運動。健康2.0主持人鄭凱云在節目中分享台大名醫:癌醫中心副院長王明鉅的減重撇步。

     

    腳上綁這個,不必找時間運動就瘦了!瘦身5.7.10原則還能逆轉脂肪肝、肝纖維化

     

    根據名醫王名鉅公開分享他個人的減肥祕招,竟然不需要額外找時間做運動,而是只做日常生活就好。原來他有「兩個貼身的好朋友」,就是兩個2公斤運動沙包。古代人練輕功據說是在腳上綁上沙包,現在很多健身器材店也有賣一種很方便就能綁在腳上的「腳踝綁帶」,王名鉅每天都把兩公斤的腳踝綁帶綁在腳上。

     

    名醫瘦身後一掃7年生化紅字

    王明鉅說,他只要批閱公文的時候就會在桌下把腿平舉,不僅腿力增強,還可以同時鍛鍊腹肌。他表示,他的血糖、膽固醇和三酸甘油脂已經連7年都是紅字,自從他開始在雙腳綁沙包,他的體重回到國中時的體重,只有63.8公斤。而且生化指數不再有紅字,糖化血色素更降到5.8,是10年來最低。而且忙碌的他不需要額外花時間運動,利用腳踝綁帶,他已經把運動融入生活,站著、坐著、走路都在運動。

    看更多:阻斷肝癌三部曲!肝炎、肝硬化、肝癌最愛這些人,肝臟震波檢查及早揪出肝纖維化

     

    陳欣湄說,她也有買種綁帶沙包,不只腳上可以綁,手腕也可以綁。當她很忙、沒時間運動時,她就會把手、腳的綁帶沙包綁在身上。

     

    嘉義長庚醫院護理師陳麗華也分享自己綁腳踝綁帶的感受,她說,走路時會覺得腳很重,但是和疲累的「腳沈重」感完全不同。而且從一開始感覺腳重,後來習慣就沒太大感覺。腳綁沙包的好處不只可以增強肌力,增加負重也能鞏固骨質。

     

    腳上綁這個,不必找時間運動就瘦了!瘦身5.7.10原則還能逆轉脂肪肝、肝纖維化

     

    腳上綁這個,不必找時間運動就瘦了!瘦身5.7.10原則還能逆轉脂肪肝、肝纖維化

     

    運動過度,當心肝指數暴升

    陳麗華提醒,雖然做運動有益健康,但如果突然過度運動,反而可能傷身。她分享過去遇過兩位男性病患的慘痛經驗,有一位是突然到健身房大量練重量訓練,後來卻覺得「累到趴」,異常疲累的感覺。後來他到醫院進行檢查,發現肝功能指數較正常爆增10倍。

     

    另外也有位男性則是沈迷跑馬拉松,為了練習跑馬,他天天都花好幾個小時練跑,後來也是覺得很累,檢查也是發現肝功能指數暴增。

     

    腸胃肝膽科名醫蕭敦仁提醒,雖然大家都說是「肝功能指數」,但其實肝功能指數驗的是肝發炎的數值,當肝功能指數上升,可不是代表你的肝功能變好,而是「你的肝發炎了」!提醒大家想要運動必須循序漸進,否則肌肉過度運動,肌肉疲勞損傷,導致肌肉內的酵素被釋放到血液中,抽血檢查時GPT會輕微升高,但GOT卻明顯偏高,代表是運動過度、要快休息。

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    ◎ 諮詢專家/陳欣湄醫師‧陳麗華護理師‧蕭敦仁醫師

     

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