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焦慮失眠睡不著 達人示範3招「睡前舒眠伸展運動」有效助眠放鬆

  • 羅以容 報導
  • 2021/09/28 18:40
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  • 受疫情影響,許多民眾感到焦慮,甚至出現失眠情況,脊椎保健達人鄭雲龍特別分享「睡前舒眠伸展運動」,幫助舒緩身心,一夜好眠。鄭指出,民眾在睡前最好做一些可以放鬆,同時配合深呼吸的動作,都可達到放鬆之效。

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    3大動作助眠放鬆

    鄭雲龍說,可將雙手往前舉至胸前,吸一口氣,吐氣同時雙手拉開胸前肌肉,再吸氣並將雙手回至胸前,「吐氣打開、吸氣回胸前」,動作可越打越大。鄭說,這是一種動態伸展,可利用伸縮後面的肩胛,抑制前方緊繃,同時配合深呼吸,有助於胸前緊繃感消失。

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    第二個動作則是將肩膀周圍及腋下肌肉拉一拉,鄭雲龍說,可將身體坐直,雙手舉高,右手拉著左手,身體向上延伸,深吸一口氣不動,吐氣時將左邊撐開,再回到中間並吸氣,再吐氣將身體左邊,從骨盆一直撐到上臂,再回到中間,共做8次後,改用左手拉著右手,同樣重複進行8次。

     

    鄭雲龍說,最後是雙手合十,從下巴往上,向上拉高,兩手打開呈V字型,下來則是W字型,眼睛往前看,一樣做8次,配合深呼吸,民眾睡前做這些動作可有安靜舒服感。

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    ◎ 諮詢專家/鄭雲龍

     

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