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養生

脊椎歪、全身痠硬梆梆?「這招」簡單好學 只是轉動身體 幫矯正還鬆筋拉骨

  • 曾金月 整理
  • 2021/09/15 15:59
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  • 現代人不愛運動,加上久坐的生活習慣,常造成筋骨愈來愈僵硬,肌肉緊繃連帶地也會影響到脊椎。養生專家指出,「左右抱球式」利用身體左右慢慢轉動,再配合呼吸導引,就有助於調整脊椎、鬆筋拉骨,它的效果與五禽戲有異曲同工之妙,但動作比較簡易。

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    左右抱球式

    一、從預備式開始,此時雙手放鬆,觀想將一股氣從地面緩緩上提,把雙手提至胸前,此時雙手抱球狀,兩隻手一上一下,原處吸吐3次,吸吐時鼻吸鼻吐。

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    脊椎歪、全身痠硬梆梆?「這招」簡單好學 只是轉動身體 幫矯正還鬆筋拉骨

     (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    二、接著腰腿不動,吸氣,轉動上半身,手抱球式隨身轉動至左側,到無法轉身之極致處,用自己的眼神餘光看著右腳跟,在原地緩緩吐氣,吐完氣以後轉正。同理,換邊做,如此反覆3至7次。

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    脊椎歪、全身痠硬梆梆?「這招」簡單好學 只是轉動身體 幫矯正還鬆筋拉骨

     

    脊椎歪、全身痠硬梆梆?「這招」簡單好學 只是轉動身體 幫矯正還鬆筋拉骨

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師 著 

    ◎ 圖片來源/善聞文創出版社提供

     

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