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確診隔離不動體弱多病!醫曝這種人最該運動 3種居家運動建議

郭庚儒 報導 2022/08/29 09:00

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全世界新冠肺炎COVID-19的確診病例,已經達到好幾億了,國內每天也新增2、3萬例本土個案,居家隔離期間,到底需不需要運動呢?

 

隔離坐著不動 當心體弱多病

台灣運動醫學會榮譽理事長、羅東博愛醫院院長葉文凌表示,居家隔離時,只能待在固定空間,無法自由外出行動、失去社交活動,許多人看電視、玩電腦一整天,手機看久了更容易藍光傷眼;光是坐著不動,肌肉很容易產生萎縮,萬一隔離出來體弱多病,反而成為病毒殘害對象,不禁使人憂心。


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居家隔離該運動?

葉文凌認為,無症狀居家隔離者代表抵抗力足夠,其實還是需要運動,而有症狀者就不太適合;運動可以維持基本健康,同時藉此改善身心壓力而產生腰酸背痛,幫助修復身、心、靈。

 

 

一般而言,每星期要有150分鐘的中等強度運動,或是75分鐘的高強度運動,強度以心跳數為分界;基本上微喘是中等強度、很喘是高強度,建議每天都要有短暫,但強烈的運動。

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3種居家運動建議

葉文凌提供,無症狀居家隔離者3種居家運動建議,藉由運動讓心情、肌肉及關節放鬆,肌肉也不會萎縮:

 

 

多走路

在固定空間仍可以多走路,繞著圈圈走依然可以達到運動效果。

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多站立

每次站立至少維持30分鐘,以免血液停滯、腦袋停頓。

 

 

放鬆運動

在固定空間過久,容易造成情緒低落、心情不定,建議從事瑜伽、靜坐,藉由拉筋、增加腦內啡的分泌。

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◎ 攝影/許宏超
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/葉文凌醫師

 

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