「弓箭脊椎訓練」3招提升代謝力！逆轉易胖、水腫體質 加速燃脂甩肉
許寶仁 整理 ｜ 2022/10/19 09:00
藝人曾之喬自曝是天生的易胖體質，梨形身材的她，體重最高曾經來到58公斤，成功瘦身11公斤；Selina也自承天生是容易水腫的體質，她從55公斤減到52公斤，好像只減少3公斤，但體脂肪從30%到21%，整整少了9%。所以，易胖體質是可以逆轉的！其中的關鍵就是幫助燃脂的運動。
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鍛鍊大腿、軀幹、腹部和脊椎
易胖體質的人，身體代謝率非常低，想變瘦就必須提升代謝率！體適能教練陳少偉傳授3招「弓箭脊椎訓練」，不只鍛鍊到大腿，還包括軀幹、腹部和脊椎。
「弓箭脊椎訓練」的起始動作先練最基礎的弓箭步。首先，一隻腳跨步，跨步時腳後跟一定要踮高，因為腳後跟踩下，骨盆就會傾斜，如果用這個姿勢下蹲、旋轉，脊椎很容易受傷，所以跨步出去時，務必要把後腳跟踮高。
然後手打平，放胸口，不聳肩；接下來垂直下蹲，雙腳膝蓋彎曲90度，轉右邊，或哪隻腳在前就轉哪邊；轉回中間，腳步踩回；然後換腳，反向做同樣的動作，轉左邊，再踩回，反覆做4下；這是第1招「旋轉軀幹」。
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想變瘦 練下半身CP值最高
第2招「延展軀幹」。繼續弓箭步，手放下，挺胸，雙腳膝蓋彎曲90度，雙手往上擺，吸氣；然後雙手放下，吐氣，腳踩回來，換腳，反向做同樣的動作；反覆做4下。
第3招「脊椎側屈」。同樣是弓箭步，右腳跨步，或哪隻腳在前，就哪隻手插腰，然後另外一手舉高；接下來垂直蹲，側屈，支撐約2秒；慢慢把手放下來；換腳，反向做同樣的動作；反覆做4下。
「弓箭步脊椎訓練」3招看起來很簡單，但做了幾下就會感覺到腳痠，陳少偉教練傳授3招燃脂的運動，平時勤加訓練，幫助你逆轉易胖體質。
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◎ 諮詢專家／體適能教練陳少偉
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