手肘痛就是網球肘？3動作簡單測試、這幾類人要小心 2招居家運動告別網球肘
吳詠霓 整理 ｜ 2022/10/14 10:14
35歲的陳小姐近來覺得右手肘外側疼痛，原本不以為意，自行塗抹舒緩藥膏，卻未見改善。沒想到近兩周，陳小姐感覺手肘越來越痛，甚至連洗臉後擰毛巾都痛得哇哇叫，至復健科求診，經理學檢查發現原來是常見的「網球肘」。醫師細問之下，才得知陳小姐熱衷羽球運動，因長期做重複的動作，導致肌腱發炎疼痛。
不打網球也會有網球肘！這些人是主要族群
門諾醫院復健科醫師郭惟致表示，網球肘學名是「肱骨外上髁炎」，手腕的伸肌肌群分布在前臂，匯集在手肘外側的外上髁，若重複大量使用或是急性拉傷、挫傷，就可能使肌腱和骨頭的連接處退化或發炎。
網球肘和職業或運動其實有很大的關聯，如網球選手的反手拍需要經常使用前臂，切肉的商販、水泥工、裝潢工人、家庭主婦因反覆旋轉腕部或前臂，都是網球肘的主要患者。網球肘最常見的症狀就是手肘外側疼痛、腫脹，尤其是握拳頭或搬重物會更明顯。
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如何確認是否有網球肘？
要確定是否罹患網球肘，醫師指出可以做以下幾個簡單的測試：
1.手肘肱骨外側是否有明顯的壓痛點。
2.手伸直，然後握拳頭，是否會感覺手肘外側疼痛。
3.手腕向上伸展，並進行抗阻力測試，是否會造成疼痛。
若經由以上測試明顯感到疼痛，就有可能為網球肘，應盡快到醫院做進一步的檢查，才能釐清骨骼或肌腱病變的情況。
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網球肘怎麼治療？
醫師指出，網球肘的治療分為口服消炎止痛藥、復健的儀器治療以及運動治療。儀器治療包含冰敷（急性期）、熱敷（慢性期）、電療、治療性超音波，目的是減少發炎，使肌肉舒緩；而運動治療包含徒手治療、牽拉治療或關節鬆動術，目的是減少肌肉肌腱沾黏，增加延展性，訓練肌力，也可使用護肘或是肌肉貼紮術，使腕伸肌放鬆。
需要注意的是，護肘並非直接套在手肘，而是手肘下方約3指幅處，這樣可以避免肱骨外上髁反覆受傷。
如何告別網球肘？
物理治療師簡幼婷表示，想告別網球肘，每天可利用10～15分鐘進行簡易的居家復健運動，來舒緩及強化肌肉。2招方法如下：
自我牽拉運動
手肘伸直，手腕向下並往大拇指方向轉，每次15下，可以三個循環為基礎。
肌力訓練
預備一條毛巾，捉著毛巾手臂伸直並扭轉毛巾，每次做10下，共三次。另外，也可利用家中的寶特瓶進行阻力運動，依照自己的能力調整寶特瓶內的水，手肘貼在桌面上，手握寶特瓶向上抬，每次10下共三次。
不過，醫師強調，最好的治療就是預防，平時應注意工作或運動的姿勢，勿長時間重複使用或過度運動，必要時配戴手肘護具。一旦發生症狀，應找合格的骨科或復健科醫師診斷，接受正確治療，並停止會傷害手肘的工作，要讓受傷組織有復原時間，不然再多治療都無法解決疼痛。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／門諾醫院
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