手肘莫名痛到無法使用滑鼠？江坤俊傳授４招預防網球肘
曾金月 報導 ｜ 2020/01/15 20:29
從事電腦影音處理的小炫，某天因為手肘痛到無法使用滑鼠，就醫後才知道得了「網球肘」，但讓她很納悶，她又沒去打網球，怎會得到這個病？
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敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，網球肘指的是手肘、手臂外側的肌肉疼痛。因為網球運動員常會有反手拍的動作，由於經常揮拍，很容造成手肘及手臂前側肌肉肌腱發炎而疼痛，因此而得名。
不打網球也會得網球肘
不過，網球肘絕不是只有打網球的人才會得到，很多家庭主婦常在家裡洗衣服、切菜、炒菜、拿鍋具等都會用到手臂前側肌肉；另外經常使用電腦用手抓滑鼠的動作，這些姿勢如果不對也會發生手腕疼痛。
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網球肘初期只是輕微酸痛，但嚴重時疼痛會往下移，造成手腕運動也有問題，常常造成手拿杯子、開門或是擰毛巾也會有困難。
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網球肘自我檢測法
手臂往前伸直握拳，拳頭往上曲，另一手把拳頭往下壓，被壓的那隻手腕如果感到疼痛，可能就有是網球肘。
預防網球肘四組動作
江坤俊指出，預防網球肘有２個要訣：
一、放鬆手臂肌腱
動作：
1、手臂往前伸直，手掌往上，另一手腕往身體方向拉，5-8秒後放鬆，重複做10次。
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2、手臂往前伸直，手掌向下，另一手拉住手掌往身體方向拉，停留5-8秒，放鬆，重複做10次。
二、增加手肘肌肉
1、手臂往前伸直，手握住裝水寶特瓶，手掌往上抬，停留5-8秒，放鬆，反複做10次。
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2、手臂往前伸直，手握住裝水寶特瓶，手掌往下放，停留5到8秒，手腕放鬆，重複10次。
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