年底體檢潮起跑，很多人陸續收到體檢報告，不得不面對健康狀況。尤其現代人壓力大，生活不規律，經常吃宵夜，有糖尿病前期也不自知。新光醫院家醫科醫師柳朋馳表示，糖尿病前期其實有跡可循，只要把握3原則，就有機會預防或延緩糖尿病。
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什麼是糖尿病前期？
柳朋馳表示，當檢查發現空腹血糖值介於100～125之間，或糖化血色素介於5.7～6.4之間，就可以算得上是糖尿病前期。還有一些情況會特別提醒，例如空腹血糖值在100以內，但飯後可能就偏高，或有些人嘴巴總是動不停，如早餐才吃完，又吃午餐，午飯後又來個點心，會讓血糖維持在高點，造成消化器官無法休息，糖化血色素容易異常。
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飲食控制+減重5%+有氧肌力運動 逆轉糖尿病前期
柳朋馳補充，糖尿病前期到糖尿病約5～7年，並且糖尿病前期是可逆的，只要還未進入糖尿病的階段，都還有力挽狂瀾的機會，柳朋馳提供3招逆轉糖尿病：
1.控制體重，降低原始體重5％以上。
柳朋馳表示，有研究顯示，即使罹患初期糖尿病，糖化血色素甚至達6.7、6.8，空腹血糖130左右，只要減了原本體重的10％以上，還是可能有機會從紅燈逆轉到黃燈。
2.每天攝取熱量，減少500～750大卡。
柳朋馳表示，減重過程中，8成以上還是跟攝取的熱量有關。
3.養成運動習慣，增進身體利用糖效能。
因為肌肉跟脂肪細胞已經有胰島素抗性，而運動的過程能強迫把多出來的血糖消耗。但若到了糖尿病前期，患者習慣依舊不變，柳朋馳說，平均約 5～7年就能從黃燈走到紅燈。
「補腎壯骨法」 補腎氣、防骨鬆、降血糖
糖尿病患者罹患骨質疏鬆的機率，是一般人的2～3倍，氣學管理專家彥寬老師提供一招「補腎壯骨法」，有助補腎氣、養精髓，強筋健骨：
1.雙腳張開微蹲站立，雙手握拳在腰部蹲馬步。
2.雙腿依然蹲馬步狀，雙手往前收回握拳，重複3次。
3.站起後，左腳抬起，兩手打開，左腳跟落下時，右手往丹田灌氣。
4.腳收回，換腳、換手，重複上個動作，換右手灌氣。此動作練習3次為一回合，丹田會開始發熱。
5.雙腳再張開，雙手在腰際握拳，重複做3次。彥寬說，此動作會聚氣在丹田，五臟六腑會得到滋養，他提醒，做的時候要慢，握拳要用力，才會讓肌肉鍛鍊到。
6.重複以上灌氣步驟，從左腳開始，左腳抬起，左腳跟落下，右手往丹田灌氣；換右腳往前抬起，右腳跟落下，左手往丹田灌氣。
此組氣功適合血糖偏高的民眾日常操練，有助增進健康。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／柳朋馳醫師．彥寬老師
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