運動２大好處逆轉糖尿病！醫師大推「這種」每天分３次效果最好
曾金月 報導 ｜ 2020/11/16 11:37
糖尿病是現代文明病，粗估有200萬人尚未被確診。對於糖尿病的控制，除了飲食，運動是逆轉血糖重要的治療方式。糖尿病治療專家說，每天運動30分鐘最好，無法抽出30分鐘的人，其實利用三餐飯後運動10分鐘，效果更好，除了達到每日運動目的，也能有效降低血糖。
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國泰醫院教學部主任黃天祥說，臺灣糖尿病患粗估應該有400萬人，但是目前被診斷出來且有在服藥的人大概只有50%，另外有50%是沒被診斷出來。
糖尿病發生的原因
糖尿病發生的病因主要是胰島素的抗性，或者是胰島素的缺乏。胰島素抗性主要是肥胖，因為肥胖會造成胰島素作用減弱，一般等到糖尿病診斷出來時，大約有5成生產胰島素的細胞已經受損，而隨著病程的進展，漸漸這些細胞凋亡以後，就變成必需補充胰島素。
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運動對控制血糖2大好處
「運動，對於糖尿病的治療是非常重要的！」黃天祥指出，運動一方面會使肌肉消耗掉一些葡萄糖，另一方面也會使胰島素效用提高，促使血糖下降，所以糖尿病治療，除了飲食控制，運動也是可以逆轉血糖的一個辦法。
有氧運動最好，推薦快走
黃天祥指出，糖尿病的病人運動的目的，主要是減肥，其次是提高胰島素的效用。體重過重的糖友，只要減重5％就可發現血糖變化有明顯變化。運動以有氧運動最好，每天運動30分。有氧運動如快走30分鐘、感覺快要流汗的程度就好。
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飯後分次運動更好
黃天祥提到，很多人無法每天抽出30分鐘運動，其實也可以分段完成，例如每餐吃飽飯後，快走10分鐘，那三餐累積下來就有30分鐘。
值得一提的是，三餐飯後運動的好處是達成每日運動的建議，同時可使飯後的血糖降低，也是改善血糖控制的目的。
◎攝影／左燕輝
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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