跑步越久減肥效果越差！醫最推「跑走運動」 不傷膝又高效燃脂

跑步時間越長，越能減肥嗎？大多數人都以為跑步越久越有效，其實燃脂效率並沒有想像中好。醫師最推薦跑走運動，不但燃脂效率更好，還能減少膝蓋負擔，非常適合50歲以上族群。

跑步越久 燃脂效果越差

台灣運動醫學會榮譽理事長、博愛醫院院長葉文凌指出，7分飲食、3分運動是耳熟能詳的減肥觀念，但運動也要有所講究；人是「萬能的機器」，不但能走、能跑，且適應性非常好，省時又節效。

人體在跑步時間變長、距離變遠的情況下，會慢慢適應而維持恆定的跑步，換句話講，人會用最少的能量做最大的活動；也就是說，不管是時速3公里、10公里或30公里，最後能量消耗都會趨於平穩的程度，甚至能量消耗遞減。

跑走燃脂效率 比跑步更好

「跑走比單純跑步有更好的燃脂效率！」葉文凌表示，跑走運動是混合跑步與走路的運動方式，一開始先跑步，感到喘時，停下來用走路的，覺得不喘了，再繼續跑步，初學者可設定走路6分鐘、跑步1分鐘為一個周期。

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葉文凌說明，跑走運動是利用破壞大腦節奏，干擾身體肌肉的運動記憶，讓心跳、肌肉、關節及神經維持一定的混亂，反而讓身體不停跟著調整，更加提升運動時燃燒的脂肪量，相較於跑步可維持長時間，運動時間拉越長，身體的後燃效應就越好。

跑走減少膝蓋負擔 更適合年長族群

葉文凌強調，跑走運動的另一大好處是減輕膝蓋負擔，跑步時，永遠有時候會是兩隻腳離地，當單腳落地的一剎那，膝蓋承受的重量較大，跑步與走路輪流交替進行，速度也會比較好控制，更適合50歲以上族群。

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葉文凌提醒，從事任何運動前，一定要先做熱身操；運動時，要穿運動鞋、厚襪子，記得要拉平襪子的褶皺；運動後，記得做放鬆運動，就能減少發生運動傷害。

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◎ 攝影／許宏超
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／葉文凌醫師

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