「一個枕頭」讓脊椎回正!輕鬆養成抬頭挺胸 遠離脖子痛、腰痛、駝背
你經常脖子痛、腰痛嗎?可能是脊椎排列不正確造成。脊椎保健專家鄭雲龍教你用「一個枕頭」讓脊椎排列變正常,輕鬆養成抬頭挺胸的好習慣,遠離脖子痛、腰痛、駝背。
專家教你正確站姿
鄭雲龍指出,站姿不良、駝背等錯誤的站姿,都容易導致脊椎不正確的排列,造成脖子痛、腰痛等問題,其實正確站姿有2要點:
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首先是兩腳與肩同寬,可以想像在量身高時,身體往上拉的感覺,脊椎排列就比較正確。
接著,將肩膀輕輕往兩邊拉開,但是千萬不要過度挺胸,而手臂自然垂放時,大拇指方向要朝向正前方,此時會覺得呼吸很順。
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頭頂枕頭 輕鬆抬頭挺胸
鄭雲龍也提供一招「頭頂枕頭」方法,可以輕鬆養成抬頭挺胸的好習慣,任何年紀的人都適合練習:
①將枕頭放在頭頂,小小的重力讓脊椎更容易呈現上下延伸的狀態,可以請旁人輕推,幫助找到中心線。
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②自然站立,雙手張開,輕鬆地走路。
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鄭雲龍補充,不同於傳統靠牆站,身體容易太緊繃,連呼吸都不順暢,「頭頂枕頭」可以訓練身體張力,延伸脊椎、保持抬頭挺胸的狀態。
◎ 諮詢專家/脊椎保健專家鄭雲龍
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