骨鬆骨折死亡率=乳癌第三期!名醫江坤俊示範「預防骨質疏鬆」2運動 在家就能做
骨質疏鬆症俗稱「隱形殺手」,若未及早防治,一旦演變成骨折,死亡率竟與乳癌第三期不相上下!預防骨鬆除了補充鈣質之外,運動也扮演關鍵角色。名醫江坤俊在本周的《江P醫件事》中傳授2招預防骨質疏鬆的運動。
第1招:原地小跑步
江坤俊醫師說,預防骨質疏鬆的運動,一定要結合「承重」與「撞擊」,「原地小跑步」就是結合這2項功能的運動。
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首先,跑步時所承受的是自己的體重。其次,跑步時,會對腿部骨骼產生撞擊力道,這可以增高骨質密度。
第2招:負重深蹲
①取一個背包,在裡面裝一些物品,雙手手臂懸吊拿著背包。重量請衡量自身體能操作,量力而為,不必勉強。
②雙腳打開比肩膀略寬。
③蹲下,膝蓋不超過腳尖。
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④背打直,想像自己身體後方有個椅子坐下。
⑤撐著,最好可以撐住8秒後起身,但量力而為,不必勉強,可以漸進式加強。
⑥重複蹲下、起身的動作數次。
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這2個預防骨質疏鬆的運動,隨時隨地想到就能做,想到就跑,想到就蹲,讓你的骨骼時常「承重」又「撞擊」,保密又防跌!
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◎ 諮詢專家/江坤俊醫師
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