現代人壓力大，容易緊繃，脊椎保健達人鄭雲龍表示，身心壓力會導致神經肌筋膜跟著緊繃，尤其很多人都會發生，晚上明明很累很想睡覺，可是身體緊繃到睡不著，建議大家可以準備一條毛巾，在睡前好好放鬆身心，讓自己歸零後再休息。
放鬆身心第一步：暖身
鄭雲龍建議，準備一條觸感柔軟的毛巾，折成枕頭大小，之後利用來放鬆身體。首先先做暖身，躺在瑜伽墊或床上，雙腳抬起來往下巴方向稍微推進，放鬆下背部，讓脊椎活動、肌筋膜也跟著滑動。
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放鬆身心第二步：伸展髖關節
再來，將剛剛準備好的毛巾墊在屁股正下方，也就是薦椎的地方，然後以雙手抱單膝，以不痛為原則伸展髖關節，保持深呼吸30秒～1分鐘左右；接著換另一隻腳。鄭雲龍說明，現代人久坐，髖屈肌會很緊，所以這個動作會幫助伸展放鬆。
放鬆身心第三步：打開腰椎
雙腳腳掌踩地、屁股抬高，毛巾放到腰後，慢慢抬高屁股再放下，重複進行數次。鄭雲龍解釋，如果本身身體不僵硬，做幾次伸展後身體就會適應，適應後再把雙腳伸直，腰椎就會被撐開。他補充，很多人打電腦的時候身體會向前彎曲，而有「腰椎屈曲症候群」，因此這個動作會幫助腰椎伸展。最後也可以將毛巾移到胸背處下方，雙手往頭上方伸展，改善駝背。
有時候全身緊繃是因為維持同一姿勢太久！鄭雲龍說明，只要不動的姿勢就不是好的姿勢。即使姿勢正確，但只要久而不動，肌筋膜也是沒有活動，也會造成腰痠背痛、僵硬等，所以最好還是進行「多樣性的姿勢」，多減少坐下來的時間、多變換姿勢。
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嬰兒式伸展背脊
鄭雲龍推薦，大家起床後也可以做一些溫和的伸展，加上肌肉訓練，減少僵硬。首先在瑜伽墊上，雙腿張開爬行，往前走4～5步後，再往後爬行，喚醒核心肌肉，也讓骨盆、腰椎活動。結束後進行嬰兒式，慢慢伸展背脊，維持30秒～1分鐘。
山峰山谷運動改善僵硬
接著改做山峰山谷運動，改善僵硬。以四足跪姿在瑜伽墊上，山谷就是將身體往下凹，下巴拉長；山峰則是身體回到中間後，低頭把背往天花板撐起來，分別做3～5次即可。
放鬆髖關節、腰椎
身體躺下，右腳放到左大腿，身體往左邊伸展。之後換左腳放到右大腿，身體往右邊伸展，放鬆髖關節、腰椎，做完後會發現身體的筋骨柔軟許多，身體也會熱起來。
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◎ 諮詢專家／脊椎保健達人鄭雲龍
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