肌腱炎／誰容易發生肌腱炎？如何預防肌腱炎？這運動能強化肌腱遠離疼痛
健康2﹒0 整理 ｜ 2023/07/25 07:01
肌腱炎好發於需要長期反覆進行同姿勢工作者，過度使用或施力不當，又缺乏適當休息，很容易造成肌腱炎的發生，預防肌腱炎要從避免長期過度使用特定部位做起。
哪些人是肌腱炎高危險群？
工人
如水泥工、板模工、綁鐵工、油漆工、木工等，因工作過程需搬運重物，容易發生手部的肌腱炎。
家庭主婦
長期需要抱著小孩、做家事，容易沿著手大拇指的方向，產生痠痛無力的症狀。
職業運動員
長期使用特定部位進行高強度運動，容易誘發特定部位的肌腱炎，如球類運動員好發網球肘、高爾夫球肘等，短跑、跳遠選手好發膝蓋的肌腱炎。
樂器演奏家
重複性或長時間處於相同姿勢下，會引起包括：肩膀、手肘、下背等部位的肌肉骨骼不適症狀。
醫療照護人員
尤其是護理師及照服員，因經常以不良姿勢或反覆性動作，來施力、搬抬病人，容易發生上臂及肩部的肌腱炎。
電腦辦公人員
肌腱炎容易發生在手部及肩部關節處，產生的痠痛現象，有時甚至會沿著肩部前或後方疼痛至上臂外側。
風濕病患者
類風濕性關節炎患者除了關節發炎之外，也會產生肌腱腱鞘炎；僵直性脊椎炎患者在肌腱附著骨頭處，也常會發炎、疼痛；痛風患者得痛風石也可能在肌腱上沉積並引起肌腱炎。
▲肌腱炎好發的族群。
如何預防肌腱炎？
避免過度使用
避免重複同樣動作或同姿勢太久。
正確姿勢工作
用正確、省力、符合人體力學的方法或姿勢工作。
改變不良姿勢
像是很多媽媽在餵奶時，手肘會過度彎曲；或是上班族打電腦時，手腕會縮起來，都會增加大拇指根部摩擦的頻率，建議手肘、手腕盡量打直。
放鬆肌肉
適度按摩放鬆緊繃肌肉，可以降低肌腱炎的發生。
適度休息
進行重複同樣動作或同姿勢，每隔一段時間應短暫休息。
適度運動
平常透過拉筋運動，可改善肌腱柔軟度，以及適度肌力訓練，可增強肌腱力量，能預防肌腱炎的發生。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／三軍總醫院．台中榮民總醫院．侯鐘堡醫師
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