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肌腱炎/誰容易發生肌腱炎?如何預防肌腱炎?這運動能強化肌腱遠離疼痛

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健康2﹒0 整理 2023/07/25 07:01

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肌腱炎好發於需要長期反覆進行同姿勢工作者,過度使用或施力不當,又缺乏適當休息,很容易造成肌腱炎的發生,預防肌腱炎要從避免長期過度使用特定部位做起。

 

哪些人是肌腱炎高危險群?

工人

如水泥工、板模工、綁鐵工、油漆工、木工等,因工作過程需搬運重物,容易發生手部的肌腱炎。


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家庭主婦

長期需要抱著小孩、做家事,容易沿著手大拇指的方向,產生痠痛無力的症狀。

 

職業運動員

長期使用特定部位進行高強度運動,容易誘發特定部位的肌腱炎,如球類運動員好發網球肘、高爾夫球肘等,短跑、跳遠選手好發膝蓋的肌腱炎。

 

樂器演奏家

重複性或長時間處於相同姿勢下,會引起包括:肩膀、手肘、下背等部位的肌肉骨骼不適症狀。

 

醫療照護人員

尤其是護理師及照服員,因經常以不良姿勢或反覆性動作,來施力、搬抬病人,容易發生上臂及肩部的肌腱炎。

 

電腦辦公人員

肌腱炎容易發生在手部及肩部關節處,產生的痠痛現象,有時甚至會沿著肩部前或後方疼痛至上臂外側。


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風濕病患者

類風濕性關節炎患者除了關節發炎之外,也會產生肌腱腱鞘炎;僵直性脊椎炎患者在肌腱附著骨頭處,也常會發炎、疼痛;痛風患者得痛風石也可能在肌腱上沉積並引起肌腱炎。

 

▲肌腱炎好發的族群。

 

如何預防肌腱炎?

避免過度使用

避免重複同樣動作或同姿勢太久。

 


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正確姿勢工作

用正確、省力、符合人體力學的方法或姿勢工作。

 

改變不良姿勢

像是很多媽媽在餵奶時,手肘會過度彎曲;或是上班族打電腦時,手腕會縮起來,都會增加大拇指根部摩擦的頻率,建議手肘、手腕盡量打直。

 

放鬆肌肉

適度按摩放鬆緊繃肌肉,可以降低肌腱炎的發生。

 

適度休息

進行重複同樣動作或同姿勢,每隔一段時間應短暫休息。

 


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適度運動

平常透過拉筋運動,可改善肌腱柔軟度,以及適度肌力訓練,可增強肌腱力量,能預防肌腱炎的發生。

 

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/三軍總醫院台中榮民總醫院侯鐘堡醫師

 

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