媽媽手就是肌腱炎,很快就會好?醫:超級難好!必知3招解決法
媽媽手是一種慢性肌腱炎,有些人認為,「不就是個肌腱炎,很快就好了」,不過醫師強調,媽媽手就是屬於「超級難好」的肌腱炎,且還會因為反覆摩擦,造成骨頭容易腫起來。
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1方法自我檢測有沒有媽媽手
復健科醫師侯鐘堡表示,根據統計,媽媽手平均要1~3個月才會痊癒。要如何自我檢測有沒有媽媽手?侯鐘堡提供一個簡單的測試方法:把大拇指包在四指中間,然後拉動手腕向下旋轉,如果大拇指根部產生疼痛的現象,那很可能就是有媽媽手。
侯鐘堡提到,媽媽手還常會有轉移疼痛的問題,所以要一起檢查前臂的肌肉,看是否有過度緊繃,造成肌肉縮短而增加摩擦的現象;因為當其中一條神經被壓迫到,該神經主管的區域會出現疼痛、痠麻、無力的症狀。
得到媽媽手怎麼辦?邁向痊癒3重點
萬一得到媽媽手要怎麼治療?侯鐘堡說明以下3個要點:
1.改變不良姿勢
侯鐘堡舉例,很多媽媽在餵奶的時候,手肘會過度彎曲;或是一般人打電腦的時候,手腕會縮起來,這都會造成大拇指根部摩擦的機會,所以手肘手腕要盡量打直。
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2.戴護具休息
要選擇可以固定大拇指的護具(如下圖),才能讓大拇指好好休息。
看更多:護腕戴錯更嚴重!手刺痛不是「纏」起來就好,醫師教你怎麼選
3.放鬆前臂肌肉
媽媽手會產生轉移疼痛,所以要放鬆前臂的肌肉。
看更多:媽媽手好痛!簡文仁教4招緩解運動
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侯鐘堡提醒,如果都有做到以上重點,手還是很痛的話,可以到診所找醫師進行物理治療,加速媽媽手的修復。
◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師
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