媽媽手是一種慢性肌腱炎，有些人認為，「不就是個肌腱炎，很快就好了」，不過醫師強調，媽媽手就是屬於「超級難好」的肌腱炎，且還會因為反覆摩擦，造成骨頭容易腫起來。
1方法自我檢測有沒有媽媽手
復健科醫師侯鐘堡表示，根據統計，媽媽手平均要1～3個月才會痊癒。要如何自我檢測有沒有媽媽手？侯鐘堡提供一個簡單的測試方法：把大拇指包在四指中間，然後拉動手腕向下旋轉，如果大拇指根部產生疼痛的現象，那很可能就是有媽媽手。
侯鐘堡提到，媽媽手還常會有轉移疼痛的問題，所以要一起檢查前臂的肌肉，看是否有過度緊繃，造成肌肉縮短而增加摩擦的現象；因為當其中一條神經被壓迫到，該神經主管的區域會出現疼痛、痠麻、無力的症狀。
得到媽媽手怎麼辦？邁向痊癒3重點
萬一得到媽媽手要怎麼治療？侯鐘堡說明以下3個要點：
1.改變不良姿勢
侯鐘堡舉例，很多媽媽在餵奶的時候，手肘會過度彎曲；或是一般人打電腦的時候，手腕會縮起來，這都會造成大拇指根部摩擦的機會，所以手肘手腕要盡量打直。
2.戴護具休息
要選擇可以固定大拇指的護具（如下圖），才能讓大拇指好好休息。
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3.放鬆前臂肌肉
媽媽手會產生轉移疼痛，所以要放鬆前臂的肌肉。
看更多：媽媽手好痛！簡文仁教４招緩解運動
侯鐘堡提醒，如果都有做到以上重點，手還是很痛的話，可以到診所找醫師進行物理治療，加速媽媽手的修復。
◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師
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