單手查看簡訊竟傳來一陣劇痛！3個保健動作預防媽媽手
曾金月 報導 ｜ 2020/01/14 19:00
媽媽手表現的症狀，是在大拇指接近手腕處的地方，會出現持續疼痛或是腫脹的情況，甚至無法使力，嚴重的可能還會出現凸起的腫塊或是大拇指活動卡卡的感覺。醫師表示，常做「對掌比3」、 「握拳下擺」以及「扳掌上抬」3個動作，有預防效果。
看更多：媽媽手治療方法？多久會好？媽媽手原因、舒緩止痛最有效指南
嘉義長庚醫院中醫科醫師陳信宏指出，門診中有位職業婦女小美，工作需長時間敲打鍵盤或用滑鼠處理電腦行政文書。有天單手使用手機查看訊息，突然間，右手大拇指腕部出現明顯的刺痛且沒有力氣移動，擔心是否有其他問題，下班就醫後，才知道自己患了「媽媽手」。
延伸閱讀：她騎車「手麻」險車禍 醫提醒：50歲以上女性罹患機率高
頻繁使用拇指就會產生媽媽手
醫學上稱媽媽手為狹窄性肌腱滑膜炎或是狄魁文氏症。造成原因是由於「伸拇短肌」與「外展拇指長肌」發炎疼痛所致。也就是將大拇指翹起來後，可以看到這兩條肌肉的收放，它們原先是用於協助大拇指產生開與合的動作。
當施力不當或是過於頻繁使用後，就會產生肌腱發炎的現象，這種情況常出現在需要頻繁使用拇指的族群，如：端餐盤服務生、常使用大拇指滑手機的人、需長時間握筆寫字的人或是整理書櫃擺書上架的人。
3個保健動作預防媽媽手
陳信宏指出，平常保健，可以適時透過以下3個簡單保健動作，來舒緩手腕部的肌肉，整體的運動精髓在於能「穩定」、「緩慢」而「持久」的完成保健運動，這樣才可以獲得良好的肌肉放鬆效果。
對掌比3：
將大拇指朝小指方向對掌移動，並壓於小指上，姿勢維持6秒10次。
握拳下擺：
拇指由四指包覆，將手腕向尺骨側（小拇側）下壓，姿勢維持6秒10次。
扳掌上抬：
一手將掌心向上扳，姿勢維持15～30秒，反覆3次。
針灸推拿可舒緩肌群
陳信宏指出，如果出現媽媽手的症狀時，一般都會先建議讓患處獲得充分的休息，並減少大拇指動作。也可以透過使用護具保護大拇指，讓大拇指周圍的肌肉能獲得充分休息。
也可透過推拿與針灸來達到舒緩與放鬆肌群的效果。曲池、尺澤、陽溪與列缺穴，透過這幾個穴位的局部按摩或針灸治療，都可以達到放鬆肌肉與止痛的效果
◎ 圖片來源／嘉義長庚醫院‧達志影像/shutterstock提供
相關文章
1個動作揪出媽媽手！復健科醫師坦言「很難痊癒」，5種治療能幫你
「比讚」為何大拇指劇痛？江坤俊教你只要1條橡皮筋，就能預防媽媽手
