年關近了，免不了要大洗特洗一翻，洗碗、洗衣服、洗廁所！「洗」這個動作，對手腕的壓力不小，若加上日常生活打電腦、玩手機，幾乎所有動作都需要用到手腕，很多人便出現讓人痛到哇哇叫的「媽媽手」，資深物理治療師簡文仁提供4招保健運動。
「媽媽手」很多人覺得是媽媽才會得到，中華肌內效協會理事長簡文仁表示，並不是！媽媽手常見於新手媽媽，因為產後荷爾蒙的關係，韌帶比較鬆較容易受傷，再加上新手媽媽對抱小孩、擠奶動作不熟練、姿勢不正確，因為要做很多動作，手動得多就容易受傷。
「其實，連阿公以及很多手工藝者也會有媽媽手。」簡文仁說，只要大拇指用力用得多，就容易有媽媽手。把大拇指翹起來，手腕上有一個凹陷處，這個地方是媽媽手好發的位置，也就是在手背大拇指外側附近的肌肉。
「媽媽手」自我檢測
「媽媽手會痛以外，也無法做這個動作。」簡文仁常會鼓勵大家自我檢測，大拇指向內扣，以四指包住後，手腕往下拉，便會拉扯到手背上大拇指外側的地方，痛到讓人受不了，這就是典型的媽媽手。
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4招預防媽媽手運動
媽媽手發作時最好多休息，不要動到大拇指是最好的，如果不得不做事的話，簡文仁認為，平時最好就先鍛鍊這塊肌腱，他推薦以下4個運動：
第1招：檢測方法也能增加肌腱靈活度
簡文仁說，自我檢測的方法也可以當成自我訓練的方法，四指把大拇指包住，手腕再稍微伸展，可增加肌腱靈活度與韌性。
第2招：魔幻手
就好像在玩布袋戲，手繞來繞去，這個動作連肩膀、手肘都動到了。
第3招：五百來來
這個動作很簡單，只要把手指撐開，五百（指）分得愈開愈好，掌心有裂開的感覺，再輕輕地上下動一動。
簡文仁說這個動作不僅對媽媽手有用，對網球肘、高爾夫球肘以及腕隧道症候群都有幫助。
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第4招：繞手指
平常閒來沒事時，就動動手指頭，繞一繞手指。
◎ 諮詢專家／簡文仁資深物理治療師
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