媽媽手不動會更痛！3招「大拇指運動」 有效舒緩脹痛、刺痛
郭庚儒 整理 ｜ 2020/03/10 14:45
你有媽媽手的問題嗎？媽媽手是指肌腱發炎，大拇指、手腕會明顯感到脹痛、刺痛，透過適當的運動可以修復組織，來預防及避免再度發生媽媽手，提供3招「大拇指運動」，只要持續做4星期，就有不錯的舒緩媽媽手疼痛的效果。
看更多：媽媽手治療方法？多久會好？媽媽手原因、舒緩止痛最有效指南
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
放鬆大拇指肌肉 舒緩媽媽手疼痛
步驟：
❶手向前伸直，大拇指朝上。將大拇指彎曲，讓其他四指包住大拇指並握拳。
❷手慢慢往下壓，過程中應該只有緊緊的感覺，若疼痛再往上稍微調整一下不應該感到疼痛。
頻率：一天3次，一次10下，一下停留約10秒鐘。
延伸閱讀：「左右開弓似射鵰」強化肝肺！ 舒展胸背通氣血 強心臟又豐胸
伸展大拇指 舒緩媽媽手疼痛
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
步驟：
❶手向前伸直，手掌朝下跟地板平行，在將大拇指放在食指下方。
❷大拇指往下（地板方向）慢慢打開、遠離食指，最後會跟食指呈90度。再讓大拇指慢慢地回到原來的位置。
頻率：一天3次，一次10下，一下停留約10秒鐘。
延伸閱讀：1個動作揪出媽媽手！復健科醫師坦言「很難痊癒」，5種治療能幫你
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
伸直大拇指 舒緩媽媽手疼痛
步驟：
❶將手平放在一個平面上（桌上），讓大拇指與其他四指併攏。
❷大拇指再慢慢地遠離食指，打開至最大幅度。然後再慢慢把大拇指與其他四指併攏。
頻率：一天3次，一次10下，一下停留約10秒鐘。
延伸閱讀：擰毛巾、轉門把都使不上力？你可能三角軟骨受傷 「這招」免開刀就能好
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 本文摘自／《圖解新手媽媽成功餵母乳：把握產後60天追奶期，無痛疏通塞奶、石頭奶！一次搞懂親餵、瓶餵的所有秘訣》鍾惠菊 著
◎ 圖片來源／大樹林出版提供
相關文章
「比讚」為何大拇指劇痛？江坤俊教你只要1條橡皮筋，就能預防媽媽手
文章關鍵字：
分享文章
延伸閱讀
拿東西時，手腕和大拇指會痛？1招判斷是不是媽媽手，手腕護具別挑錯
2020-08-21 16:29:00
蕭敬騰狂練吉他、操壞大拇指急開刀！「媽媽手」最愛找這些職業
2020-04-16 15:09:00
「比讚」為何大拇指劇痛？江坤俊教你只要１條橡皮筋，就能預防媽媽手
2019-11-22 14:17:17
護腕戴錯更嚴重！手刺痛不是「纏」起來就好，醫師教你怎麼選
2021-04-12 11:51:05
大掃除手痛好難受！醫師傳授3招訓練＋舒緩媽媽手
2020-01-09 09:30:00
「化療後」手腳腫脹刺痛 中醫有效緩解！多吃「養血潤燥」食物
2019-07-22 11:27:29
人氣排行榜
人氣排行榜