不用跑跳運動量就夠!老年人練這招「坐姿健康操」 膝蓋痛、行動不便也能做
研究指出,久坐會增加死亡風險,每天久坐超過13小時,死亡風險更高出200%。復健科醫師侯鐘堡提供一招「坐姿健康操」,行動不方便、膝關節退化膝蓋痛的老年人都適合,每天早晚做一遍,相當於一天的運動量就足夠了。
坐姿健康操
準備動作:抬頭挺胸,椅子坐1/2,以下每個動作做2個八拍。
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1.踏步上下畫圈
雙腳輪流原地踏步,雙手在胸前繞圈,接著高舉手臂繞圈。
2.後腳跟加手掌往前推
右腳往前踏的同時,兩手掌往前推,接著換左腳往前踏,兩手掌往前推。
3.膝蓋找手掌
兩手臂平舉於胸前,右腳抬高輕碰手掌,接著換左腳抬高輕碰手掌。
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4.抬膝蓋拍手
右腳抬高於胸前,兩手繞過膝下拍手,接著左腳抬高於胸前,兩手繞過膝下拍手。
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5.踢腳出拳
右腳往前踏的同時,兩手握拳往前伸直,接著換左腳往前踏的同時,兩手握拳往前伸直。
6.張腿V型手
兩腳往左右張開的同時,兩手臂高舉呈V字型,接著兩腳併攏、兩手握拳於胸前。
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7.小碎步
原地小碎步,兩手臂跟著擺動。
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◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師
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