你知道如何遠離老化嗎？只要維持規律的運動習慣，就能提升粒線體功能，到老也能活力充沛、體態勻稱。90歲日本冒險家三浦雄一郎，年輕時就養成運動習慣，隨時保持最佳狀態挑戰高峰，他於80歲高壽時，更成功登上了世界第一高峰珠穆朗瑪峰。
規律運動儲存健康資本
台灣中醫抗衰老醫學會榮譽理事長王剴鏘醫師指出，為了老年生活能夠過得有品質，很多人從年輕時就開始進行運動，儲存健康的資本。一般我們所說的「運動」，其實就是「體適能訓練」，是指透過運動方式來發展體能。
王剴鏘表示，目前已經證明，長期而規律的運動可以改善或預防一些疾病，運動不只可以讓人神采奕奕，為現在、為將來儲存健康資本，值得注意的是，不是等到身體走下坡，再來儲存體力，而是在還沒發生狀況時，就要先做準備。
隨著工作型態的改變，現在有很多人都在室內工作，缺乏運動，長久下來容易精神不濟、昏昏沉沉，工作效率也會低落，而運動可以改善這些狀況，不只年輕人需要運動，老人家也可以進行一些適合自己的運動。
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運動有效改善粒線體功能
事實上，老人家不一定全都行動遲緩，在捷運上也可以看到登山裝備完全的銀髮族，健步如飛，走起路來可不輸年輕人。王剴鏘指出，一項關於高強度間歇訓練的實驗當中，發現對於年長者，更有延緩老化的功效。
這個實驗聚集了72名的實驗者，男女各半，再分為年輕組及老人組，讓他們去訓練3種不同的運動項目，結果發現運動能夠刺激細胞、刺激核糖體，連帶的粒線體功能也會提升。
王剴鏘說明，上述研究雖然是針對高強度間歇訓練，不過也得到一個結論，就是運動能夠增加細胞代謝能力，增加粒線體的密度，減少粒線體衰退。就算不提研究，許多人也明白運動對人體有益，不管是太極拳，或是土風舞，甚至是健走，都能夠強化心肺功能、提升肌力。
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登上珠穆朗瑪峰的三浦雄一郎
三浦雄一郎是日本的冒險家，他最為人津津樂道的成就，就是他以80歲的高壽，成功的登上了世界最高峰珠穆朗瑪峰。而且，這不是他第一次登峰，在這之前，他已經登過了。
三浦雄一郎在年輕的時候，因為一個念頭，就開始運動，剛開始的目的只是想延長壽命，沒想到靠著運動，最後不只登上珠穆朗瑪峰，更登上金氏紀錄。
三浦雄一郎或許沒有想到原本只是想保健身體、延長壽命，最後卻鼓舞了許多人，讓人明白：不管是年輕或是老年，運動都能夠讓身體距離老化更遠一點。
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◎ 本文摘自／《探索生命能量的來源 細胞大電廠：粒線體的奧祕》 王剴鏘．鄭漢中 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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